كمية كبيرة من الدهون الحشوية - الدهون التي تتشكل بين أعضائك الداخلية - تتضخم على بطنك وتعطيك بطن بارز. حتى إذا كان لديك القليل من الدهون الزائدة تحت الجلد ، وهو النوع الذي يمكن أن تضيقه تحت جلدك ، لا يزال بإمكانك حمل الدهون الزائدة في الحشوية. الحد من الدهون الحشوية ليست مجرد مسألة مظهر ، إما. يرتبط دهون البطن بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
مجموع السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدات قياس للطاقة. إذا كنت تستهلك طاقة تعادل السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فإن وزن الجسم الكلي يبقى كما هو. تناول المزيد من السعرات الحرارية من الطاقة التي تستخدمها خلال يوم واحد وسوف تخزن هذا الوقود الزائد في شكل دهون. وتنطبق هذه الصيغة على الدهون الباطنية وتحت الجلد ، وبالتالي فإن وسائل تقليل الدهون هي نفسها: تقليل السعرات الحرارية وزيادة الإنفاق على الطاقة. يحتاج جسمك إلى 3،500 سعرة حرارية لتكوين رطل جديد من الدهون ، لذا سيؤدي خفض هذا المقدار إلى طرح هذا الجنيه من بطنك. تخفيض السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية يومية سوف يحلق رطل أسبوع من بطنك.
قطع السعرات الحرارية
إذا كنت تحتفظ بمجلة يومية للأطعمة التي تتناولها ، فسترى على الأرجح المكان الذي ترغب في تخطي بعض السعرات الحرارية فيه. ربما يمكنك ترك كريم الخروج من القهوة الخاصة بك أو التحول إلى قطعة من الحلوى للحلوى بدلا من علاج أكبر مثل كب كيك. قد تجد أن المشروبات الغازية تساهم بالكثير من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي. الشيء المهم هو أن تتخذ هذه القرارات لنفسك. إن تخفيض السعرات الحرارية الذي يسمح لك باختيار السعرات الحرارية التي تريد الاحتفاظ بها والتي ترغب في التضحية بها سيجعل نظامك الغذائي أسهل بكثير من الحفاظ على نظام غذائي صارم.
الأساسية
لا يزال الباحثون يدرسون فعالية النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مقارنةً بالأنظمة الغذائية قليلة الدسم والعالية السعرات الحرارية. في حين لا يوجد دليل واضح حتى الآن على أن أي نوع معين من الحمية يؤثر على الدهون الحشوية أكثر من الأنواع الأخرى ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الألياف قد تلعب دوراً رئيسياً في فقدان الدهون. كشفت دراسة أجريت عام 2011 من الباحثين في مركز ويك فورست المعمداني الطبي أن "زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان كانت مرتبطة بانخفاض في دهون البطن". المزيد من الأبحاث سوف توضح هذه النتائج الأولية ، ولكن إذا اخترت نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، قم بتضمين الألياف الكافية في وجباتك لجني الفوائد المحتملة لنظام غذائي عالي الألياف لمحاربة الدهون الحشوية.
شراب الذرة عالي الفركتوز
بينما كان باحثو ويك فورست يدرسون تأثير تناول الألياف على الدهون الحشوية ، أجرت جامعة برينستون أبحاثًا حول تأثيرات شراب الذرة عالي الفركتوز على زيادة الوزن والاحتفاظ. وركزت دراسة برينستون على الفئران ووجدت أن الفئران التي أعطيت شراب الذرة عالي الفركتوز أظهرت "ترسب الدهون المتراصة ، وخاصة الدهن الحشوي حول البطن" مقارنة بفئران السيطرة والفئران التي تستهلك كمية مساوية من السكر. لا يتوازى فيزيائية الفئران بالضرورة مع جسم الإنسان ، ولكنك قد تختار الحد من استهلاكك لهذه المضافات الغذائية. يقدم شراب الذرة عالي الفركتوز سعرات حرارية ، ولكن بدون مغذيات ، لذلك لن تنقصك أي شيء حيوي إذا قللت من استهلاكك لها.
ممارسه الرياضه
في حين أن النظام الغذائي وحده يمكن أن يساعد في تقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم ، وبالتالي فإن نسبة الدهون الحشوية لديك ، فإن التمرينات تبدو أيضًا وسيلة واعدة للحد من الدهون الحشوية. بغض النظر عن أي نظام غذائي اخترت أن تفقد الدهون في منطقة البطن ، وجمعها مع ممارسة الرياضة قد يزيل هذه الدهون بسرعة أكبر وبشكل أكثر اكتمالا من النظام الغذائي وحده. وجد باحثون في جامعة ديوك في عام 2005 أن "برنامجًا رياضيًا متواضعًا يعادل المشي السريع لمدة 30 دقيقة ست مرات في الأسبوع يمكن أن يمنع تراكم الدهون الحشوية" ، بينما بدأ المزيد من التمارين الرياضية للحد من الدهون الحشوية.
