ويمكن للنساء اللواتي يتمتعن بوزن صحي أن يتوقعن الحصول على ما يتراوح بين 25 و 35 رطلًا خلال فترة الحمل ، ولا يفقدن سوى 14 من هذه الوزن عند الولادة. بعد الشهر الأول من الولادة ، يمكن للأمهات غير المرضعات الجدد أن يفقدن بأمان حوالي 2 رطل في الأسبوع ، أو 8 جنيهات شهريًا. لعدد من الأسباب ، يجب على الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي أن يفقدن الوزن بمعدل أبطأ بكثير. إذا كنت تواجه مشكلة في فقد أي وزن على الإطلاق ، فبإمكان تغييرات طفيفة في نمط الحياة أن تضعك في الاتجاه الصحيح.
فقدان الوزن السريع
جسمك يتطلب السعرات الحرارية لإنتاج حليب الأم. في حين لا يوجد عدد محدد من السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها للحفاظ على إمداداتك ، فإن التوصيات العامة تقع بين 2000 و 2700 سعر حراري في اليوم. قد يؤدي تقييد كمية السعرات الحرارية في محاولة لفقدان الوزن إلى تقليل كمية الحليب. إذا تناولت عددًا قليلًا من السعرات الحرارية لعدة أيام ، فقد لا تلاحظ تغيرًا فوريًا في الحليب أو جدول تغذية طفلك أو زيادة وزنه. ومع ذلك ، بمجرد أن يتأثر العرض الخاص بك ، من المرجح أن تغذية طفلك أقل في كثير من الأحيان والحصول على حليب أقل في كل وجبة ، مما يبطئ معدل نموه. كما يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى التخلص من السموم المخزنة في الدهون ، مثل الزئبق ، الديوكسين ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، في مجرى الدم ، وبالتالي حليب ثديك.
بطيئة لتخفيف الوزن
تعتمد قدرتك على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية على مستوى نشاطك ، وكمية السعرات الحرارية ، والخيارات الغذائية ، والتمثيل الغذائي. معدل مأمون من فقدان الوزن للأمهات المرضعات هو 1 إلى 2 جنيه. في الشهر ، بدءًا من الشهر الأول بعد الولادة. إذا كنت ترضع طفلك لمدة 12 شهراً ، فيمكن أن تفقد ما يصل إلى 22 رطلاً بأمان دون المساس بصحتك أو إمداد اللبن. إذا لم تكن لديك زيادة في الوزن ، فإن خسارة أكثر من 4.5 رطل شهريًا تعتبر أكثر من اللازم. يمكن أن تفقد النساء البدينات ما يصل إلى 1.5 رطل أسبوعيًا ، أو 6 جنيهات شهريًا ، دون التأثير سلبًا على إمدادات الحليب.
التغييرات الغذائية
إذا كنت تواجه مشكلة في فقد الوزن الموصى به من 1 إلى 2 جنيه شهريًا ، قم بتقييم اختياراتك الغذائية. أحد القواعد الأساسية التي تحكم الرضاعة الطبيعية هو أنك لا يجب أن تسمح لنفسك بأن تكون جائعًا. لا تمنع نفسك من تجربة الجوع الأولي عن طريق تناول الكثير أو الكثير من الأحيان. بدلا من ذلك ، استجب لجسمك عندما تشعر بالجوع. للبقاء صحيًا ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الحد من الأطعمة المجهزة أو الأطعمة ذات السكريات المضافة ، وكلاهما يحتوي على سعرات حرارية فارغة.
النشاط البدني
دمج التمرين أو النشاط البدني الأخرى في روتينك لمساعدتك على تحقيق فقدان صحي للوزن. لأنك يجب أن تحرق حوالي 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه لتفقد رطل من الدهون ، حاول أن تحرق 7000 سعرة حرارية إضافية شهريا لتخسر 2 باوند. هذا يصل إلى ما يقرب من 117 إلى 233 سعرة حرارية أقل في اليوم - والتي يمكنك تحقيقها من خلال الذهاب في نزهة على الأقدام. إذا لم يكن لديك وقت للتمرين ، حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان في المنزل. الوقوف أكثر من الجلوس ، يتجول في كثير من الأحيان وأداء الأعمال المنزلية الخفيفة على أساس يومي.
