التدريب على الدورة هو نظام تدريب على الوزن حيث تتمرين بسرعة واحدة تلو الأخرى للحصول على الفوائد الهوائية بالإضافة إلى مكاسب القوة. يجمع تدريب الدارة الفائقة بين تمرينات رفع الأثقال لتدريب الدارات مع تدريب القلب على فترات. من هذا المزيج ، يمكنك الحصول على تكرار عالي من تمارين تدريب القوة المختلطة مع التمارين الرياضية القصيرة.
شكل
إن تنسيق التدريب على الدرجات الفائقة هو القيام بعدد كبير من التكرار لكل تمرين ، وبعد ذلك ، بين التمارين ، يمكنك القيام بنشاط هوائي. نطاق تكرار من 15 إلى 20 يعمل لتدريب الدائرة الفائقة. التدريب المنتظم على الدارات سيشمل تمارين تدريبات القوة من الظهر إلى الوراء خلال دورة كاملة ، أو في بعض الأحيان راحة قصيرة بين التمارين. إن إدراج بعض التمارين الرياضية بين كل تمرين قوة هو أمر فريد لتدريب الدرجات الفائقة ، على الرغم من أنه أحيانًا ما يسمى هذا التدريب بالدائرة كمصطلح شامل. عادة ، ستقوم بإجراء واحد إلى ثلاث دوائر كاملة ، على الرغم من أن أربعة منها لم يسمع بها من قبل. اسأل طبيبك عن الإرشادات.
فوائد
تدريب سوبر الدائرة على تدريب الوزن التقليدي يقدم العديد من الفوائد. توفير الوقت هو السبب الرئيسي. لأنك تحصل على تمارين الايروبيك وتمارين القوة ، لن تحتاج إلى القيام بالأمرين معاً. بناء العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية في وقت واحد. قد يستغرق التمرين الكهربائي الممتاز من 20 إلى 30 دقيقة أو أقل من ذلك ، إذا قمت بإجراء عدد أقل من الدوائر. تستغرق جلسة القلب وحدها هذا المقدار من الوقت على الأقل. يتم تصميم تدريب الدائرة الفائقة بسهولة لتدريبات الجسم بالكامل من خلال القيام بتمرين واحد لكل جزء من أجزاء الجسم ، أو يمكن تعديله لمجرد ممارسة تمرين الجسم العلوي أو السفلي ، أو حتى لكل مجموعة عضلات واحدة.
تجريب عينة
يمكن تكييف أي دائرة لتدريب الدائرة الفائقة. خذ حلبة مثل حركات الضغط ، والسيقان ، والجلوس ، والطعن والذقن التي تضرب جميع مجموعات العضلات الرئيسية. بدلا من الراحة لمدة 30 ثانية بين التمارين ، قم ببعض التمارين الرياضية. يمكنك القيام بالركبة أو السير أو استخدام آلة القلب. أكمل من 15 إلى 20 ممثلاً لكل تمرين.
توقيت السوبر الدائرة تجريب
إذا كنت تفضل تعيين جهاز ضبط الوقت بدلاً من احتساب التكرارات ، فربما يكون تدريب الدائرة الفائقة لممارسة التمارين المحددة وقتًا أفضل بالنسبة لك. بدلاً من احتساب ممثلين تمارين القوة ثم مشاهدة الساعة أثناء التمرينات الهوائية ، استخدم وقتًا محددًا لكل تمرين. نفذ 30 ثانية من تمرين القوة بعد 30 ثانية من التمارين الرياضية عالية الكثافة. وتشمل أمثلة ذلك الركض في مكانه ، أو القفز بالمقابض أو الارتداد على جهاز الارتداد.
