كما يُعرف أيضًا أحيانًا باسم "فيتامين الشمس" ، وهو عبارة عن هرمون قابل للذوبان في الدهون يمكن لجسمك إنتاجه بشكل طبيعي. هناك عدد من أشكال فيتامين (د) ، ولكن أهمها فيتامين D-2 وفيتامين D-3. فيتامين D-3 ، المعروف أيضا باسم cholecalciferol ، مصنوع من بشرتك بشكل طبيعي. يحتاج جسمك إلى D-3 لأشياء مثل امتصاص الكالسيوم وقوة العظام ، ويساهم في صحتك بشكل عام أيضًا.
أعراض الاكتئاب
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين D-3 قد تساعد في علاج أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. لأن فيتامين D-3 مصنوع من قبل جسمك عندما يتعرض لأشعة الشمس ، فإن النظرية هي أن مكملات فيتامين D-3 قد تخفف بعض الأعراض المرتبطة بالاكتئاب من التعرض لأشعة الشمس المنخفضة خلال الأشهر الباردة. ومع ذلك ، فإن الدراسات غير حاسمة حول هذا ، ويظل العلاج القياسي للاضطراب العاطفي الموسمي العلاج بالضوء.
الحفاظ على مستويات الكالسيوم
يساعد فيتامين D-3 جسمك على امتصاص الكالسيوم ، وهو معدن أساسي لإنتاج عظام وأسنان صحية. يتميز الكالسيوم بأهمية خاصة خلال فترة الرضاعة والمراهقة ، وقد يؤدي ضعف امتصاص الكالسيوم إلى انخفاض مستويات الكالسيوم وضعف صحة ونمو العظام. على مدى فترات طويلة من الزمن ، يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين D-3 إلى هشاشة العظام.
معالجة السرطان
وقد أظهرت بعض الدراسات المعملية والسكانية أن فيتامين (د) قد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات ليست نهائية ، ووفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، فإن النتائج لا تزال مضاربة للغاية. ومع ذلك ، قد يساعد فيتامين د -3 في الحد من حالات الإصابة بسرطان الجلد والثدي والقولون ، من بين عدة أمراض أخرى.
مصادر فيتامين D-3
بالإضافة إلى الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ، يمكنك الحصول على الفيتامين من بعض مصادر الغذاء. منتجات الألبان - مثل الجبن والزبدة والحليب المدعم - تحتوي جميعها على فيتامين D. الأسماك الدهنية والمحار هي أيضا مصادر لفيتامين (د) ، فضلا عن حبوب الإفطار المحصنة. فقط تذكر أن الحصول على متطلبك اليومي من فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس قد يكون صعبًا. اعتمادًا على لون البشرة ومكان إقامتك وموسم السنة ، قد تحتاج من 45 دقيقة إلى 3 ساعات أسبوعيًا من التعرض لأشعة الشمس لتكوين ما يكفي من فيتامين د. يجب أن يصل ضوء الشمس إلى وجهك وأذرعك وظهرك وساقيك بدون أي واقي من الشمس منع الاشعة.
