زيادة الوزن من حبوب البروتين يمكن أن تكون متعمدة أو غير مقصودة. يمكنك استخدام هذه المكملات الغذائية كوسيلة لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي عند التعبئة على كتلة العضلات أو كوسيلة لاستهلاك البروتين منخفض الدهون عند استخدام نظام انقاص الوزن. في كلتا الحالتين ، يضيفون السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، والذي يعتمد على بقية نظامك الغذائي وروتينك في اللياقة البدنية ، يمكن أن يتحول إلى العضلات أو الأنسجة الدهنية. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، اطلب المشورة من أخصائي التغذية أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تضمين حبوب البروتين في خطة التغذية الخاصة بك.
بناء العضلات
عندما يكون هدف لياقتك هو بناء العضلات ، فإنك تحتاج إلى برنامج تدريبي صارم للمقاومة بالإضافة إلى بروتين غذائي كافي لدعم تركيب ألياف العضلات الجديدة. حبوب البروتين ، في هذه الحالة ، يمكن أن تساعدك على الحصول على الوزن العضلي المطلوب لتحقيق أهدافك. ومع ذلك ، يمكن أن تستهلك كمية أكبر من البروتين من جسمك ببساطة إضافة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الكربوهيدرات أو الدهون الكافية لتلبية احتياجاتك من الطاقة ، فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية للبروتينات غير الضرورية من حبوب البروتين كطاقة ، ولكن إذا كنت تستهلك سعرات حرارية كافية لتغذية أنشطتك ، فإن السعرات الحرارية الإضافية للبروتين تتحول إلى دهون للتخزين على المدى الطويل .
فقدان الوزن
يمكن أن تساعدك حبوب البروتين في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك عن طريق توفير مصدر سهل القياس قليل الدسم من البروتين عالي الجودة لنظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن أن تعيق جهودك في إنقاص الوزن أو حتى تسبب زيادة الوزن. لأنها مريحة وسهلة الإستهلاك ، لا تتطلب تحضيرًا أو طهيًا ، فقد تأخذي كمية من البروتين أكثر مما تنوي ، وتضيف سعرات حرارية غير مرغوبة. قد يكون هذا الموقف محتملًا على وجه الخصوص إذا قمت بدمج حبوب البروتين في نظامك الغذائي بالإضافة إلى مصادر البروتين الكاملة للغذاء. كما هو الحال مع بناء العضلات ، لا يستطيع البروتين الزائد الذي لا يستطيع جسمك استخدامه - سواء للصيانة ، أو إضافة كتلة العضلات أو حرقها كوقود - زيادة وزن الجسم على شكل دهون.
استخدامات اخرى
يمكن أن تستفيد بعض الحالات الطبية من زيادة الوزن التي توفرها حبوب البروتين. على سبيل المثال ، قد يكون مرضى السرطان غير قادرين على تحمل الأطعمة الكاملة في وقت قد يكون ارتفاع احتياجات البروتين. في هذه الحالة ، يمكن أن حبوب البروتين إضافة السعرات الحرارية والأحماض الأمينية الحيوية للمساعدة في زيادة الوزن وعملية الشفاء والانتعاش. وبالمثل ، فإن ضحايا الحروق أو أولئك الذين يتعاملون مع أمراض الهزال العضلي مثل الإيدز قد يجدون حبوب بروتين مفيدة في الحصول على الأنسجة العضلية أو على الأقل تقليل فقدان الأنسجة.
الاعتبارات
نظرًا لأن مصادر البروتينات الغذائية الكاملة يمكنها توفير كل البروتين الذي تحتاجه لأهداف لياقتك البدنية ، قد لا تكون حبوب البروتين ضرورية إلا في حالات الحاجة الطبية. بالإضافة إلى إضافة السعرات الحرارية غير المرغوب فيها ، يمكن أن تكون باهظة الثمن وربما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تحتاجها للصحة المثلى. من ناحية أخرى ، يمكنهم إعطاء نظامك الغذائي زيادة في البروتين الذي تحتاجه لتحقيق أهدافك العامة في اللياقة البدنية ، خاصة إذا كانت أهدافك تشمل زيادة الوزن.
