ربما تكون قد سمعت عن حيل مختلفة لإنقاص الوزن - وربما قمت بإخراج بعضك بنفسك. قد يكون تقليص عدد الوجبات اليومية من ثلاثة إلى واحد منطقيًا من الناحية النظرية. ومع ذلك ، يقول خبراء اللياقة البدنية أن تخطي وجبات الطعام قد يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. يمكنك أن تفقد أكثر من 20 رطل. في ثلاثة أشهر بأمان وبصحة أكبر من خلال وجبات منخفضة السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.
السعرات الحرارية وزيادة الوزن
لا يهم عند تناول الطعام أو من السعرات الحرارية التي مصدرها. عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من احتياجات جسمك ، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في شكل دهون الجسم. كل رطل تريد أن تخسره يمثل 3500 سعرة حرارية لا يستطيع جسمك استخدامها. وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، أو ACE ، يمكنك الحصول على وزن من هذه السعرات الحرارية بغض النظر عما إذا كنت تأكل في الصباح أو في منتصف النهار أو في الليل. في حين أن تناول وجبات الطعام في الليل لن يجعلك تكتسب وزنا ، فإن معظم الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر يميلون إلى الإفراط في الاستهلاك.
تفادى وجبات
قد يؤدي تخطي الوجبات في الواقع إلى زيادة الوزن إذا قمت بالحد من وجبة واحدة في اليوم. تشير ACE وشبكة مراقبة التحكم في الوزن ، أو WIN ، إلى أنه من المرجح أكثر أن يشعر الأشخاص الذين يتغذون بوجبات الطعام بأنهم أكثر جوعًا ويعوضون في وقت لاحق من اليوم بسبب الإفراط في تناول الطعام. يشير WIN أيضًا إلى أن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار ويقللون من تناول وجباتهم بقية اليوم يميلون إلى زيادة الوزن. الجري الخالي يمكن أن يكون ضارًا لخطة التمرين الخاصة بك. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن عدم تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يجعلك تشعر بالانسياب أثناء التمرين. تناول وجبة خفيفة صغيرة على الأقل قبل ساعة من التمرين. إذا كنت تأكل وجبة صغيرة ، انتظر من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
حل صحي
تشير WIN إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار مغذية وأربع أو خمس وجبات صغيرة أخرى على مدار اليوم لديهم فرصة أفضل للحفاظ على وزنهم تحت السيطرة. تقترح جمعية الحمية الأمريكية استراتيجيات بسيطة لخفض السعرات الحرارية من وجبات الطعام. للمساعدة في التحكم بالجزء ، قم بتقديم طعامك على أطباق وأطباق صغيرة. تناول طعامك ببطء - من المرجح أن تتناوله وجبة خفيفة إذا استنشقت وجباتك. انتبه إلى اختيارك من المشروبات. المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وعصير الفواكه ومشروبات القهوة المحلاة هي مصادر مخفية من السعرات الحرارية. الماء هو أفضل اختيار للمشروبات.
فقدان الوزن وممارسة
لتخسر 1 إلى 2 رطل. أسبوع - أو بين 12 و 24 رطل. في غضون ثلاثة أشهر - الحل بسيط: إنشاء العجز في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 كل يوم ، إما عن طريق خفض السعرات الحرارية من وجبات الطعام الخاصة بك أو زيادة مستواك في النشاط البدني. سوف يعطيك كلاهما أفضل النتائج. جعل خفض السعرات الحرارية وممارسة جزء من نمط حياتك لنتائج فقدان الوزن الدائم. ويشير سكوت بي ، عالم النفس في كليفلاند كلينيك ، إلى أن الإفراط في تناول الطعام ، شأنه شأن أي نوع آخر من تعاطي المخدرات ، يمكن أن يكون عادة شاقة لكسرها. بدلاً من الوصول إلى أول طريقة "فقدان الوزن السريع" التي تتبادر إلى الذهن أو وضع حد زمني لأهدافك ، خذ وقتًا للاستمتاع بالعملية نفسها.
