إذا ذهبت قليلا على متن السعرات الحرارية اليومية ، يمكن أن تكتسب وزنا. لكن يمكنك حرق هذه السعرات الحرارية الإضافية من خلال التمرين. اختر النشاط الذي تستمتع به أكثر من المعتاد والذي سيوفر لك الحق في حرق السعرات الحرارية في الوقت المتاح لديك. بشكل عام ، توصي دائرة الصحة والخدمات الإنسانية بحوالي 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم ، ولكن قد تحتاج إلى القيام بما يقرب من ساعة في اليوم إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
آثار وزن الجسم على السعرات الحرارية المحروقة
الناس الذين يزنون حرق مزيد من السعرات الحرارية في الساعة في أي نشاط ، لأنه يأخذ المزيد من الطاقة لتحريك أكبر الهيئات. وبالتالي ، سيتعين على امرأة أصغر من 125 رطل أن تعمل بجد لحرق 400 سعرة حرارية من رجل أكبر يبلغ وزنه 240 رطلاً. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الناس لا يستطيعون الاستمرار في نفس النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية كما يفقد الناس الوزن ، ونتوقع أن يستمروا في التخسيس. عندما تصبح أخف وزنا ، فإنك تحتاج إما إلى زيادة كمية التمارين التي تقوم بها أو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها لمواصلة فقدان الوزن.
التمارين الرياضية التي تحرق 400 سعرة حرارية
كلما كان التمرين أكثر قوة ، زادت سرعة حرق 400 سعرة حرارية. سيحرق شخص يزن 155 رطلًا حوالي 400 سعر حراري عن طريق ركوب دراجة ثابتة بقوة لمدة 30 دقيقة ، ولكن فقط حوالي 200 سعر حراري خلال نفس الفترة الزمنية التي تمارس فيها التمارين الرياضية العادية ذات التأثير المنخفض. يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً إلى 45 دقيقة من التمارين الرياضية الهوائية عالية التأثير ، أو ما يقرب من ساعة من التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض أو التمارين الرياضية العادية عالية التأثير ، لحرق 400 سعرة حرارية. يمكن لشخص يزن 185 رطل أن يحرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة على جهاز بيضاوي الشكل ، ولكن فقط حوالي 200 سعر حراري يقوم بتمارين رياضية معتدلة في نفس الفترة الزمنية. يمكن للشخص الذي يزن 200 رطل حرق حوالي 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة على حلقة مفرغة الدرج.
الرياضة التي تحرق 400 سعرة حرارية
قد يكون من الأسهل تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة إذا قمت بعمل شيء تستمتع به ، لذلك قد ترغب في المشاركة في الرياضة بدلاً من محاولة الحصول على جميع التدريبات الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية. وبالنسبة لشخص يبلغ وزنه 125 رطلاً ، فإن ساعة من التزحلق على الجليد ، أو التزحلق على الكرة أو لعب كرة القدم أو التنس تحرق أكثر من 400 سعر حراري ، وكذلك 30 دقيقة من الجري بسرعة 8.6 ميل في الساعة. ويمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلا أن يحرق أكثر قليلا من 400 سعرة حرارية عن طريق تسلق الصخور أو السباحة في الفراشة أو الزحف أو الجري بسرعة قدرها 9 دقائق لمدة 30 دقيقة. إذا كنت تزن 185 رطلاً ، يمكنك حرق 400 سعر حراري في 30 دقيقة عن طريق الجري عبر البلاد أو الركض على مسافة 11.5 ميل دقيقة أو السجال في حلقة الملاكمة مع صديق. يحرق شخص يزن 200 رطل حوالي 400 سعرة حرارية أثناء حمله نواديه الخاصة لمدة ساعة أو التزلج على المنحدرات لمدة ساعة.
الأنشطة اليومية التي تحرق 400 سعرة حرارية
يمكن أن تجمع أيضًا مجموعة من الأنشطة اليومية ما يصل إلى 400 سعر حراري. ثلاثون دقيقة من اللعب مع الأطفال بالإضافة إلى 30 دقيقة من إعادة ترتيب الأثاث يضيف ما يصل إلى 400 سعر حراري للشخص البالغ 155 رطلاً. تخضير العشب لمدة 60 دقيقة وتقطيع الخشب لمدة 30 دقيقة أخرى إضافة ما يصل إلى 400 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنها 125 رطلًا ، وحمل صناديق لمدة 30 دقيقة والطهي لمدة 30 دقيقة تضيف إلى حوالي 400 سعرة حرارية مقابل 185 رطل شخص.
