فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة التي تشجع خلايا الدم الحمراء السليمة ويمكن أن تفيد وظيفة المناعة في الجسم. قد تقلل الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان ، وفقاً لمايو كلينك. في حين لم يتم سرد تخفيف الإمساك كمنفعة محتملة من فيتامين (ه) من قبل مكتب المكملات الغذائية ، فيتامين (ه) موجود في العديد من الأطعمة الغنية بالألياف التي تعرف لتشجيع حركات الأمعاء.
الإمساك
عادة ما يتم تعريف الإمساك على أنه يحتوي على أقل من 3 حركات أمعاء أسبوعيًا ، وفقًا لتقارير Medline Plus. عادة ما يرتبط عدم انتظام البراز الصلبة و / أو مؤلمة أو عدم القدرة على الحصول على حركة الأمعاء بعد دفع أو توتر لأكثر من 10 دقيقة. يمكن الحصول على كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي ، الذي يُعرّف من 20 جم إلى 35 جم يوميًا ، يساعد على منع الإمساك.
الجرعات
البدل اليومي الموصى به أو RDA لفيتامين E هو 15 ملغ أو 22.5 وحدة دولية للرجال أو النساء فوق سن 14 سنة. يستمر البحث في الفوائد المحتملة لتناول جرعات أعلى من فيتامين E للسرطان وأمراض القلب والحالات الصحية الأخرى ، ولكن ، وفقًا إلى مايو كلينيك ، لا توجد حاليا أي استخدامات طبية يمكن التحقق منها من مكملات فيتامين (ه) خارج RDA.
الاعتبارات
تتضمن المصادر الغذائية لفيتامين E جرثومة القمح وعباد الشمس واللوز والفول السوداني والخضراوات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ. البروكولي واللوز وعباد الشمس وخبز القمح الكامل هي أيضا مصادر ممتازة للألياف. شرب الكثير من الماء إلى جانب الألياف الغذائية سيساعد في تمرير البراز بسرعة أكبر. كما يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تخفيف الإمساك.
الاحتياطات
تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين (ه) يمكن أن تزيد من خطر النزيف ، ويحذر مكتب المكملات الغذائية. في حين أن نقص فيتامين E نادر ، فإنه يمكن أن يضعف الجهاز المناعي ويدمر الأعصاب والعضلات التي يمكن أن تسبب فقدان الشعور في الذراعين والساقين. الجرعة القصوى المسموح بها من مكملات فيتامين E هي 1000 ملغم أو 1500 وحدة دولية يوميًا للبالغين الأكبر من 18 عامًا. وفقا للمعهد الأمريكي للطب.
اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا استمر الإمساك أو كنت تعاني من إمساك مفاجئ مع ألم في البطن وغير قادر على الحصول على حركة الأمعاء.
