هل سأفقد دهون البطن إذا ركضت في مكان؟

الجري في مكان يوفر وسيلة مريحة لممارسة ما يقرب من أي مكان ، من أمام التلفزيون إلى مكتبك في المكتب. على الرغم من أنك لا تتحرك إلى الأمام كما لو كنت تجري خارج المنزل ، فإنك لا تزال ترفع معدل ضربات القلب ، وتحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

سر لفقدان الدهون

إن السر في تقليل دهون جسمك ليس سراً حقاً: فهو يأخذ نظاماً غذائياً صحياً والكثير من التمارين الرياضية. لفقدان رطل من الدهون ، يجب أن تحرق حوالي 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله. الجري في المكان يوفر حرقًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، حتى 325 سعرة حرارية لكل نصف ساعة إذا كنت تزن 150 رطلًا ، وفقًا لنظام جامعة ماريلاند الطبي. إن الاستمرار في الجري لعدة أيام أثناء تناول حمية غذائية منخفضة السعرات يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون. استشر طبيبك حول خطة التمارين والنظام الغذائي قبل البدء في التأكد من أنه مناسب لك.

وداعا يا بطن

الطريقة الوحيدة لفقد الدهون هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذها. لا يمكنك استهداف دهون بطنك على وجه التحديد ، ولكن إذا التزمت بنظام الجري في مكانك ونظام الحمية ، سترى في النهاية نتائج في بطنك . لا يفقد أي شخص وزنك في نفس الأماكن في نفس الوقت ، لذا لا تنزعج إذا رأيت الوركين يتقلصان بدلاً من بطنك - بينما تستمرين في حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون ، سيظهر بطنك النتائج.

كم هو ضروري

كلما ركضت في المكان ، كلما زاد السعر الذي ستحرقه ، مما يؤدي بدوره إلى فقدان المزيد من الدهون. ومع ذلك ، ليس عليك تشغيل كل قطع الغيار. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة الرياضة بقوة - مثل الجري في المكان - لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، وهو ما يترجم إلى 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع. هذه 30 دقيقة لا يجب القيام به في نفس الوقت. بدلاً من ذلك ، تقسيمها إلى زيادات 10 دقائق إذا كان ذلك يساعدك على الضغط على 30 دقيقة من تشغيل في الجدول الخاص بك.

تصعد إلى حلقة مفرغة

للحصول على تجربة رائعة في المكان ، قم بتمرينك في حلقة مفرغة. إنه يوفر ميزة عدم أخذ مساحة كبيرة مع السماح لك بالركض في مكان مناسب من اختيارك. تخطو بشكل مختلف عندما تشتغل على حلقة مفرغة ، تمامًا كما لو كنت في حركة أمامية تعمل خارج المنزل. هذا يتيح لك بناء السرعة ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. على سبيل المثال ، إذا تمكنت من تشغيل 10 ميل في الساعة ووزنت 150 رطلاً ، فسوف يساعدك الركض على جهاز المشي على حرق 640 سعرًا حراريًا في غضون نصف ساعة.