الصداع النصفي يسبب الصداع الذي يسبب العجز الشديد الحساسية للضوضاء والضوضاء. وجدت المؤسسة الوطنية للصداع "أكثر من نصف المرضى يقولون إن هجمات الشقيقة تقطع عملهم و / أو إنتاجيتهم المدرسية بنسبة 50 بالمائة على الأقل". يعاني الرجال والرجال من الصداع النصفي بشكل مختلف. غالباً ما تعاني النساء من الصداع النصفي بسبب التغيرات الشهرية في مستويات الأستروجين التي تسبب صداع التوتر. يجب تجربة العديد من هذه التقنيات لتحديد الأساليب التي تناسبك.
الأشياء ستحتاج
- زيت اروماثيرابي
- صندوق ثلج
الخطوة 1
قم بإزالة نفسك من أي محفزات بصرية أو سمعية. وفقا لجمعية الصداع الأمريكية ، فإن الأضواء الساطعة والضوضاء المتكررة تؤدي إلى أكثر من نصف جميع حالات الصداع النصفي. يجب عليك ممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة كامل جسمك. تنفس من خلال الأنف لعدد من خمسة وخارج من خلال فمك في الوتيرة نفسها.
الخطوة 2
تدليك المعابد الخاصة بك. قد ترغب في استخدام الزيوت العطرية لتهدئة حواسك. يقدم Francois Rapp ، وهو كيميائي شهير ، العديد من الوصفات في رابط الموارد أدناه.
الخطوه 3
ضع منشفة باردة على رأسك وجفونك. لف كيس ثلج بالمناشف وضع على مؤخرة رقبتك.
الخطوة 4
انقعي قدميك أو يديك في الماء الدافئ لتحرير التوتر عن طريق سحب الدم بعيداً عن رأسك ونحو الأطراف.
الخطوة 5
تعلم طرق للتعامل مع التوتر الزائد والقلق والاكتئاب. سيتمكن المرشد من مساعدتك في تعلم استراتيجيات بناءة للتخفيف من التوتر. التوتر المرتفع يسبب الصداع الشديد.
الخطوة 6
التركيز على الحفاظ على نمط حياة صحي متسق. النوم المنتظم والوجبات العادية المتوازنة يمكن أن تمنع الصداع النصفي. يجب أن تهدف لمدة ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يجب أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
انخفاض السكر في الدم يمكن أن يسبب صداع التوتر. الحفاظ على خطة ثابتة من وجبات منتظمة ومتوازنة سوف تمنع انخفاض السكر في الدم الحلقات.
الخطوة 7
البقاء رطب وممارسة. الجفاف يدمر أنظمة الجهاز. يجب أن تصمم من 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً. متوسط ثلاث إلى خمس جلسات تدريبية في الأسبوع تعتبر مثالية للصحة البدنية. تؤدي التمارين المفرطة أو أنماط التمارين غير المنتظمة إلى خلق بيئة جسدية مرهقة تؤدي غالباً إلى صداع شديد.
