يمكن أن تحدث مشكلات التحكم في المثانة عندما تفقد عضلات الحوض التي تساعد في تقييد تدفق البول ، تقارير الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، أو AAFP. يمكن للرجال تجربة ضعف عضلات الحوض من جراحة البروستاتا. البروستاتا المتضخمة ، والمعروفة باسم تضخم البروستاتا الحميد ، أو BPH ، قد يضعف أيضا السيطرة على المثانة. تقوم البروستاتا بتطويق الإحليل ، وهو أنبوب يجلس تحت المثانة. الإحليل ينقل البول من المثانة أثناء التبول. يمكن للرجال استعادة قوة عضلات الحوض والتحكم في المثانة عن طريق أداء تمرينات Kegal ، ويلاحظ المركز الطبي لجامعة ميريلاند ، أو UMMC.
تحديد العضلات الصحيحة
العثور على العضلات المناسبة أمر ضروري لجني الفوائد المحتملة للتمارين Kegal. يقوم الناس أحيانًا بضغط عضلات الفخذ أو البطن بدلاً من عضلات قاع الحوض. إن تشديد العضلات الخاطئة يمكن أن يجعل مشاكل السيطرة على المثانة أسوأ ، يحذر UMMC.
يمكن للرجال تعلم كيفية تحديد العضلات الصحيحة عن طريق إدخال إصبع في المستقيم ومحاولة الضغط على العضلات المحيطة بالإصبع لأنها ستوقف تدفق البول. الرجال قد يشعرون أيضا بعضلات قاع الحوض بالتصرف كما لو كانوا يحاولون الاحتفاظ بالغاز ، كما يشير AAFP. يجب أن تشعر المنطقة المحيطة بالمستقيم وكأنها في ارتفاع.
ضغط عضلات الحوض
تذكر أن تتنفس بحرية عند ممارسة تمارين Kegal. أعصر عضلات الحوض لفترة وجيزة ، ثم استرخ. قد لا تكون قادرًا على حمل العضلات إلا لمدة تتراوح من 3 إلى 6 ثوانٍ في البداية وتبدأ بالتعب بعد عدد قليل من التكرار ، وتنصح بنظرية جامعة ميشيغان أو UMHS.
تقلصات طويلة وقصيرة
تشمل تمرينات Kegal كلا من الضغط القصير والطويل ، وفقًا لـ AAFP. عند إجراء تقلصات قصيرة ، شد عضلات قاع الحوض لمدة ثانيتين فقط ، ثم استرح. ينبغي أن تعقد العصارات الطويلة لمدة 5 إلى 10 ثوان. قم بالتدوير بين العصي الطويلة والقصيرة على مدار اليوم لتصل إلى ما مجموعه 80 إلى 100 تكرار.
يمكن إجراء تمرينات Kegal في أي مكان ، ولكن يتم إجراؤها عادة أثناء الجلوس على كرسي أو الاستلقاء ، تلاحظ UMMC.
مساعدة بيوفيدباك
يمكن أن تساعد تقنية التعزيز الإيجابية المعروفة باسم الارتجاع البيولوجي الرجال في التعرف على عضلات قاع الحوض. قد يساعد الارتجاع البيولوجي في التأكد من أن حركات كيغال ستحسن من التحكم بالمثانة ، وفقًا لـ UMMC.
خلال جلسة الارتجاع البيولوجي يتم وضع أقطاب كهربائية على البطن وحول منطقة الشرج. يتم وضع المستشعر أحيانًا في فتحة الشرج لمساعدة الرجال على الشعور بالعضلات الصحيحة. ستعرض الشاشة القريبة أي العضلات يتم تشديدها وأيها في حالة الراحة.
عندما تمارين كيغال بشكل صحيح ومنتظم ، قد تحسن من التحكم في المثانة خلال 6 إلى 12 أسبوعًا.
