يقوم الفرجار بحساب الدهون في الجسم عن طريق سحب الدهون بعيداً عن العضلات. هذا يخلق skinfolds. تقوم الفرجار بقياس أطوال الطيات في مواقع مختلفة. عند استخدام طريقة جاكسون بولوك - الأكثر دقة - يقوم المختبر بفحص ثلاثة مواقع. هذه تعتمد على الجنس ، ويتم أخذها دائما على الجانب الأيمن للجسم. بعد دخول المختبر القياسات إلى معادلتين ، سيكون لديه تقدير موثوق لنسبة الدهون في الجسم. في حين أنه من الممكن اختبار نفسك ، يوصي الخبراء بأداء هذا الاختبار.
علامة مواقع اختبار للرجال
الخطوة 1
بمناسبة أضعاف الصدر. يقع هذا في منتصف الطريق بين خط الإبطين الأمامي ، أو تحت الإبط ، والحلمة. ستكون الطية قطرية.
الخطوة 2
بمناسبة طية البطن. هذا يقع بوصة إلى جانب السرة أو زر البطن. ستكون الطية رأسية.
الخطوه 3
بمناسبة الفخذ. هذا يقع على الجزء الأمامي من الفخذ ، في منتصف الطريق بين الثنية الاربية في الركبة والركبة. ستكون هذه الطية رأسية.
علامة مواقع اختبار للنساء
الخطوة 1
بمناسبة ثلاثية الرؤوس أضعاف. يقع هذا على الجزء الخلفي من الذراع في منتصف الطريق بين الكتف والمرفق. ستكون الطية رأسية.
الخطوة 2
بمناسبة الخصر أضعاف. هذا يقع في أو فوق قمة الحرقفي. ستكون الطية قطرية.
الخطوه 3
بمناسبة الفخذ. هذا يقع على الجزء الأمامي من الفخذ ، في منتصف الطريق بين الثنية الاربية في الركبة والركبة. ستكون هذه الطية رأسية.
مواقع اختبار
الخطوة 1
قم بقرص جلد الأصبع بإصبعك الأيسر وإصبع السبابة بحيث تكون الطية 1 سم فوق الموقع.
الخطوة 2
موقف الفرجار عمودي على الطية حوالي 1 سم تحت الإبهام والسبابة.
الخطوه 3
اﻗﺮأ اﻟﻘﺮص إﻟﻰ أﻗﺮب 1/2 ﻣﻢ أو ﺛﺎﻧﻴﺘﻴﻦ ﺑﻌﺪ ﺗﺤﺮﻳﺮ اﻟﻤُﺸﻐﻞ. لاحظ هذا القياس.
الخطوة 4
خذ قراءات اثنين على الأقل في كل موقع. وقفة لا تقل عن 15 ثانية بين القياسات. إذا اختلفوا بأكثر من 1 ملم ، خذ قياسات أكثر حتى تحصل على قارئين أقل من 1 مم.
الخطوة 5
كرر هذه العملية في كل موقع.
حساب كثافة الجسم والدهون في الجسم
الخطوة 1
حدد كثافة جسم الشخص باستخدام معادلة جاكسون بولوك. كثافة الجسم تقيس تركيبة الدهون في الجسم ، ولكنها ليست نسبة الدهون في الجسم. لتحديد نسبة الدهون في الجسم ، وحساب كثافة الجسم أولا. عمر موضوع السجل.
الخطوة 2
أدخل قياسات الفرجار للموضوع والسن في صيغة جاكسون بولوك. بالنسبة إلى الرجال ، كثافة الجسم = 1.10938 - (0.0008267 × مجموع الصدر والبطن وأذرع الفخذ في ملم) + (0.0000016 × مربع مجموع الصدر والبطن وثني الفخذ في ملم) - (0.0002574 × العمر) . بالنسبة للنساء ، كثافة الجسم = 1.0994921 - (0.0009929 x مجموع ثلاثية الرؤوس ، والخصر ، والفخذين) + (0.0000023 x مربع مجموع ثلاثية الرؤوس ، والخصر ، والفخذين) - (0.0001392 س العمر).
الخطوه 3
تحويل كثافة الجسم للموضوع إلى نسبة الدهون في الجسم باستخدام معادلة سيري. هو نفسه للرجال والنساء: نسبة الدهون في الجسم = [(4.95 / كثافة الجسم) - 4.5] × 100.
نصائح
- تذكر أن اختبار skinfolds على الجانب الأيمن للجسم.
تحذيرات
- للحصول على أفضل النتائج ، لا تأخذ قياسات الفرجار بنفسك. استشر المهنية. تجنب الفرجار رخيصة. لا تأخذ القياسات بعد التمرين بسبب تغير السوائل.
