عند الانتقال إلى منزلك الأول ، من المحتمل أنك تركز على أشياء مثل السرير والمزود والأريكة والتلفزيون ، ولكن ستحتاج أيضًا إلى الوصول إلى متجر البقالة قبل الاستقرار. إذا كنت طاهًا بارعًا ، فيمكنك إضافة أي عدد من المكونات الغريبة ، ولكن يجب عليك ، على الأقل ، أن يكون هناك عدد قليل من المواد الأساسية في متناول اليد في جميع الأوقات. أضف اللحم الطازج والحبوب الكاملة ، وستحصل على كل ما تحتاجه لإعداد وجبات مغذية ولذيذة.
غير مخزون
عجين القمح الكامل الصورة ائتمان الصورة: قرد الأعمال الصور / قرد الأعمال / غيتي صور سيعطيك مخزن كامل من المواد الغذائية قاعدة لتناول وجبة لذيذة وسريعة. إبقاء العناصر التي تبقى طازجة لعدة أشهر ، مثل المعكرونة المجففة بالقمح الكامل ، الأرز البني ، الكسكس ، الشعير ، العدس ، الكينوا والشوفان. خزِّن مخزن الأطعمة الخاص بك مع حبوب الإفطار منخفضة السكر وأشرطة الجرانولا عالية الألياف ومفرقعات الحبوب الكاملة أيضًا. أضف الخضراوات المعلبة منخفضة القيمة أو الخالية من الصوديوم والفاكهة المعلبة المحشوة في العصير ، بدلاً من الشراب الثقيل السكرية ، حتى تتمكن من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. الفاصوليا المعلبة والمكسرات وزبدة الجوز والبذور واللحوم المعلبة ، مثل التونة ، هي عناصر إضافية للحفاظ عليها في مخزن المؤن.
املأ الثلاجة
الفواكه والخضراوات الطازجة الصورة: نويل هندريكسون / الرؤية الرقمية / Getty Images بالإضافة إلى التوابل ، مثل الخردل ، الكاتشب ، صلصة السلطة قليلة الدسم وأنواع أخرى من الصلصات ، ستحتاج أيضًا إلى تضمين الأطعمة الطازجة التي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية. قم بشراء عدة أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات الطازجة ، مثل التفاح والبرتقال والتوت والبطيخ والخضراوات المورقة والجزر والكرفس والفلفل ، لملء أدراج إنتاجك. يؤمن تناول مجموعة متنوعة من المنتجات الملونة ثروة من المواد الغذائية بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين C. يشمل غالون من الحليب قليل الدسم ، واحد أو اثنين من الجبن قليل الدسم وزبادي منخفض السكر ، كل منها سوف إضافة الكالسيوم والبروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك. احتفظ بكمية من البيض في متناول اليد أيضًا.
قم بتخزين الفريزر
الطعام المجمد الصورة الفوتوغرافية: Digital Vision./Photodisc/Getty Images الفريزر هو جهاز مطبخ مفيد لأنه يسمح لك بشراء المزيد من الطعام الذي يمكنك تناوله قبل أن يصبح سيئًا ، الأمر الذي يمكن أن يفيد حسابك إذا كنت قادرًا على شراء الأطعمة المعروضة للبيع. خبب الدجاج المجمد ، الهمبرغر المطحون وأسماك في الفريزر الخاص بك حتى يكون لديك بداية وجبة غنية بالبروتين والحديد والزنك. أكياس من الفواكه والخضروات المجمدة ، التي هي مجرد مغذية مثل المنتجات الطازجة ، هي عنصر أساسي آخر لإضافة إلى المجمد الخاص بك. قم بتخزين المنتجات القائمة على الحبوب ، مثل الخبز والخبز والرقاق في الفريزر الخاص بك أيضًا ، لأنه سيبقي الطعام طازجًا حتى تصبح جاهزًا لتناوله.
النظر في هذه العناصر ، أيضا
Taco shells الصورة الفوتوغرافية: Charlotte Lake / iStock / Getty Images قم بشراء بعض المكونات التي تساعدك على تناول وجبة سريعة وتخزينها في الجزء الخلفي من مخزن مؤنتك لتلك الأيام التي لا تشعر فيها بالطهي. صلصة المكرونة وصلصة الجراد ، والحساء المعلب الصوديوم منخفضة وقذائف التاكو هي أمثلة قليلة من العناصر التي تجعل إعداد وجبة سريعة وسهلة. طحين القمح الكامل والسكر ومسحوق الخميرة وصودا الخبز وغيرها من العناصر الأساسية للخبز هي عناصر ذكية يمكنك الاحتفاظ بها في مطبخك أيضًا.
