يطلق صناع صالة آب على "آلة أب النهائية". يبدو مثل كرسي الشاطئ ، لكنه يسهل العمل الطحن الذي يعمل أمام عضلات البطن - المستقيمة البطنية - والعضلات الأساسية في ظهرك.
إن العمل المدعوم للجلوس في الكرسي ولبس نفسك أساسًا لخلق تمرين يشبه السيفنويز ، يعمل على تنشيط عضلات البطن ، ولكنه لن يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
أنت دائما تحرق السعرات الحرارية - حتى عندما تنام - ولكن زيادة حرق السعرات الحرارية تأتي بشكل ملحوظ عندما تقوم بحركات كبيرة ، إيقاعية لفترة من الزمن ، مثل الجري أو الرقص. يؤثر حجمك وكثافة التمرين على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. استهدفت حركة أب لونج تمامًا ، لذلك لا يمكن أن تتوقع أن يكون ذلك موقدًا حراريًا كبيرًا.
حساب السعرات الحرارية
كرانش الصورة الائتمان: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images تقترب صالة "إيه بي" من الأزمة الكلاسيكية من حيث التنشيط العضلي للأجزاء العلوية والسفلية والجانبية لعضلات البطن ، وقد وجدت دراسة عام 2012 برعاية المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.
يحتمل أن يحرق نفس العدد من السعرات الحرارية أيضًا. في 10 دقائق من الجرش ، أو الاعتصام ، شخص 150 رطل يحرق حوالي 50 سعرة حرارية. إذا كنت تزن أكثر أو أقل ، يمكن أن تساعدك الآلة الحاسبة المحترقة بالسعرات الحرارية على تقدير مدى تأثير ذلك على العدد الإجمالي.
إذا كنت مستخدمًا متقدمًا في صالة Ab Lounge وعملت على تمرين كامل لمدة 30 إلى 60 دقيقة يستخدم الجهاز كما هو موصى به في الدليل ، فستحرق مزيدًا من السعرات الحرارية. استخدم قرص Ab Blaster المدمج الذي يأتي مع صالة Ab لحرق ما يقرب من 153 سعر حراري لكل نصف ساعة. ويشمل تحركات الجزء العلوي من الجسم والتمارين الرياضية جنبا إلى جنب مع تحريك jackknife القياسية تقوم به على الجهاز.
حرق السعرات الحرارية مع أمراض القلب
يدور الدليل الخاص بـ Ab Lounge بتفصيل كبير حول أهمية النشاط القلبي الوعائي المنتظم ، حيث أنه سيقوي قلبك ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويحسن مستويات الكولسترول ويخفض ضغط الدم. يتم تشجيعك على العمل لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الكثافة في معظم أيام الأسبوع. يتم هذا القلب بالإضافة إلى تمارين Ab Lounge الأساسية. إذا قمت بعمل التمرين Ab Blaster ، فإن ذلك يعد بمثابة القلب.
تعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها في تدريبات القلب على النشاط الذي تختاره. في المتوسط ، في 30 دقيقة ، يحرق شخص وزنه 150 رطلاً:
- 176 سعرة حرارية في السلطة اليوغا
- 176 سعرة حرارية المشي بسرعة 4 ميل في الساعة
- 238 سعرة حرارية ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
- 238 سعرة حرارية الركض
الركض يحرق سعرات حرارية أكثر من التدريبات أب. مصدر الصورة: Martinan / iStock / Getty Images لماذا حرق السعرات الحرارية
حرق السعرات الحرارية يساعد على منعك من تخزين الطاقة مثل الدهون. عندما تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من الطعام والشراب ما تحرقه ، فستزيد من وزنك. تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها وتخسر وزنك.
إن عمل منطقة معينة على جسمك ، مثل منطقة البطن مع صالة آب ، لا يساعدك على فقدان الدهون هناك. كنت أفضل حالا اتخاذ برنامج شامل للياقة البدنية وتعديل نظامك الغذائي لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية لفقدان الدهون. يساعدك Ab Lounge على عمل عضلات البطن الموجودة تحت الدهون ، لذلك عندما تقوم بإسقاط الوزن ، ستكون أكثر منحوتة ومعرفة.
