أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسمك يستخدم المغنيسيوم. تم العثور على نصف المغنيسيوم في جسمك في عظامك ، في حين أن الباقي موجود في أعضائك وخلاياك. والمغنيسيوم معدن موجود في الخضروات الخضراء وبعض البقوليات والحبوب الكاملة غير المكررة والمكسرات والبذور. يمكن أيضًا العثور على كميات صغيرة من المغنيسيوم في ماء الصنبور ، خاصةً إذا كان لديك مياه "صلبة" تحتوي بشكل طبيعي على المزيد من المعادن. المغنيسيوم هو المسؤول عن مجموعة متنوعة من وظائف الجسم وهو ضروري لصحة جيدة.
صحة العظم
إحدى الوظائف الهامة للمغنيسيوم هي الحفاظ على صحة عظامك. يتغير نقص المغنيسيوم في كيفية استقلاب الجسم للكالسيوم والهرمونات التي تنظم الكالسيوم ، كما يلاحظ مكتب المكملات الغذائية ، ODS. قد يساعد تناول المغنيسيوم في تحسين الكثافة المعدنية للعظام وقد يلعب دورًا في منع هشاشة العظام.
التمثيل الغذائي للكربوهيدرات
قد يؤثر المغنيسيوم على استجابة الأنسولين في جسمك ويساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم من خلال دوره في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. قد تساعد زيادة المغنيسيوم في الغذاء على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، وفقًا لدراسة أجريت في عدد كانون الثاني / يناير من عام 2004 بعنوان "رعاية مرضى السكري". وقد اتبعت الدراسة التي استمرت 18 عامًا المدخول الغذائي من المغنيسيوم في 85،060 امرأة و 42،872 رجلًا لم يكن لديهم التاريخ العائلي لمرض السكري. ووجدت الدراسة أنه كلما زاد تناول المغنيسيوم ، انخفض خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
تنظيم ضغط الدم
المدخول الغذائي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يساعد على تنظيم ضغط دمك. وجدت مراجعة للبيانات البحثية المنشورة في عدد أبريل 2008 من "التغذية في الممارسة السريرية" أن تناول المغذيات الغذائية قد يساعد في تحسين ملامح الدهون في الدم وخفض ضغط الدم.
انكماش العضلات والاسترخاء
وظيفة رئيسية من المغنيسيوم هو دورها في استرخاء العضلات والانكماش. يستخدم جسمك المغنيسيوم لتنظيم السيطرة على العضلات والأعصاب. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم الغذائي ، يمكن أن تواجه ضعف العضلات ، وتقلص العضلات المستمر أو الوخز والتعب.
نقل الطاقة
المغنيسيوم هو المسؤول عن إنتاج ونقل الطاقة من خلال العمل كعامل مساعد مع الإنزيمات الأخرى للمساعدة على الهضم وامتصاص البروتينات والكربوهيدرات والدهون. كما يعمل المغنيسيوم مع إنزيمات أخرى في جسمك لتجميع البروتين. فهو يساعد جسمك على خلق ونقل الطاقة من خلال العمل مع إنزيم الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ATP ، وهو جزيء تخزين الطاقة الأساسي في جسمك.
