يجب أن يرقص راقصو الباليه باستمرار أرجلهم وأقدامهم ؛ هذا ما يبقيهم على أصابع قدمهم. تمارين مع Thera-Bands تقدم طرقًا لتكمل تحركات التقوية في قضيب الباليه بينما تمدد في نفس الوقت العضلات والأوتار الكادحة. نظرًا لأنه يجب وضع الكثير من القوة في الجزء السفلي من الجسم ، غالبًا ما يتغاضى الراقصون عن حركات الذراع التي لا تقل أهمية. من خلال القيام ببعض تمرينات الذراع البسيطة المتكررة مع Thera-Bands ، قد يزيد راقصو الباليه - أو أي شخص آخر - من قوة الجزء العلوي من الجسم دون إضافة الجزء الأكبر من كمال الأجسام.
تمتد قدم
تلعب قدميك دورًا حيويًا في تأسيس أساس قوي للتحكم ، وفقًا لمولي ويكس ، مؤلفة ومولِّد BalleCore ، الذي يدمج بيلاتيس ، و Hatha Yoga والباليه. لتمتد قدميك ، والجلوس منتصبا مع ساق واحدة ممتدة إلى الأمام ، عازمة أخرى في الركبة. ضع ثيرا باند حول كرة القدم الممتدة والنقطة ثم ثني القدم. عندما تنثني القدم ، اسحب ثيرا باند أقرب إلى الجسم ، مما يوفر مقاومة ضد القدم. كنقاط القدم ، حافظ على المقاومة في ثيرا باند ، وشعر بتمدد في الكاحل والقدم. هذا التمرين يبني قوة الكاحل ويزيد من حركة المفصل ، كلاهما مهم في الوعي العام للجسم والمواءمة. أداء ثمانية التكرار على كل قدم.
تمتد الساقين
بينما تمدد ، تقترح Weeks تخيل أنك ممدودة أفقياً وعمودياً ، مما يخلق طولاً في ذراعيك وساقيك وبعيداً عن مركزك. ممارسة واحدة لتعزيز إطالة الساقين ينطوي على تمطيط في اوتار الركبة من خلال الاستلقاء على ظهرك وتمتد ساق واحدة تصل إلى السقف. لف ثيرا باند حول كرة تلك القدم ، ثني القدم ويستنشق. الحفاظ على رفع الساق المستقيمة ، الزفير وسحب بلطف الساق كله نحو الجسم ، والشعور بتمدد أسفل الجزء الخلفي من الساق ، من خلال أوتار الركبة وعضلة الساق ،. امسك الساق بالقرب من الجسم لمدة 30 ثانية. هذا التمدد يساعد على زيادة المرونة في الساقين والوركين ، وتحسين تمارين الباليه مثل تطور ، والبطانات الكبرى وامتدادات الساق. كرر على الساق الأخرى.
تعزيز الأسلحة
عند إجراء تمرينات الذراع مع ثيرا-بارز ، تحاكي المقاومة المرنة منها منحنيات عزم الدوران ومنحنيات القوة في جسم الإنسان ، مما يجعل تمرينات الجزء العلوي من الجسم مع ثيرا باند مشهورة للغاية ، وفقًا لفيل بيدج في "التدريب التمرن المقاوم للمقاومة" أكاديمية ثيرا باند. لأداء واحدة أساسية ، والجلوس منتصبا في موقف عبر أرجل. امسك ذراعيك للخارج من معدتك بأحد أطراف ثيرا باند في كل يد. استنشق ، وأنت زفر ، تمدد الفرقة عدة بوصات على حدة حتى تصبح مشدودًا ، مع الحفاظ على إطالة مرفقيك ولكن ليس مؤمناً وممسكًا لمدة خمس ثوانٍ. كرر 10 مرات. ارفع الذراعين لارتفاع الصدر وتكرار. ويمكن أيضا أن يتم ذلك مع حمل الأسلحة ثم تنخفض خلف الظهر لتمرين كامل الجسم العلوي.
