قد تؤدي تقلصات المعدة أثناء القيام بالجلوس إلى جعلك ترغب في التخلي عن عمل عضلات البطن تمامًا. يمكن أن تكون التشنجات مؤلمة ، وأحيانًا ما تستمر لعدة دقائق. يمكن الوقاية من معظم التشنجات البطنية عن طريق اتخاذ بعض تدابير الرعاية الذاتية البسيطة ، ولكن إذا حدثت بشكل متكرر أثناء الجلوس ، استشر الطبيب.
إصابه
إذا كنت خارج الشكل ، وتمارس بشكل مفرط أو تكون لديك صورة سيئة أثناء أداء التمارين ، فإنك تزيد من احتمال حدوث إجهاد عضلي في البطن. السلالة العضلية هي طريقة أخرى للقول إن عضلات البطن تعاني من التمزق. يمكن أن يتراوح الإحساس الناتج من انزعاج طفيف في سلالات خفيفة ، إلى ألم شديد إذا كان التمزق شديدًا. على عكس التشنجات الناجمة عن عوامل أخرى ، يميل الألم الناجم عن الإجهاد إلى التقلص ويزداد سوءًا عند الحركة. بالإضافة إلى الألم ، تشمل الأعراض المحتملة الأخرى التورم والكدمات والتصلب في عضلات البطن. إذا كنت تشك في الإصابة ، استرح العضلات وتجنب المزيد من النشاط. جفف العضلات المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة ، كل ساعة لمدة تصل إلى أربع ساعات. إذا لم يتبدد الألم ، فاطلب العناية الطبية. لمنع الاصابة ، الاحماء وتمتد عضلات البطن قبل القيام بجلوسك. تجنب الإرهاق عن طريق بناء قوة عضلات البطن تدريجيًا. استشارة مدرب شخصي بشأن الشكل المناسب وطرق أخرى لتقوية عضلات البطن.
تشنجات العضلات
تحدث تشنجات العضلات في منطقة البطن عادة في المنطقة المحيطة أو أسفل القفص الصدري مباشرة ، ولكن يمكن أن تحدث في أي مكان في منطقة البطن. عضلات المعدة معرضة بشكل خاص للتشنجات لأنها قصيرة جدًا ، وتميل إلى البقاء متعاقدة بعد نشاط قوي. يمكن أن يكون الألم الناتج عن تقلصات عضلات البطن شديدًا جدًا في بعض الحالات. الخبراء ليسوا متأكدين مما يسبب تقلصات العضلات ، ولكن ظروف مثل الجفاف ، ونقص الكهارل ، وتناول الطعام قبل وقت قصير من العمل وتعب العضلات تلعب دورا. إذا كنت تشك في تشنج عضلي ، فتوقف عن عمل التمارين وتدفّق المنطقة المصابة حتى تنتهي الإصابة بالتشنج. يمكن أن يساعد أيضًا تمدد عضلات البطن بلطف. لمنع تقلصات العضلات ، تناول وجبة صغيرة لمدة لا تقل عن ساعتين إلى أربع ساعات قبل إجراء التمارين ، وابقاء رطبًا بشكل صحيح. لا تشرب سوى بضعة أكواب من الماء قبل التمرين مباشرة ، لتجنب الإفراط في تناول السوائل في الأمعاء. السائل الزائد له نفس تأثير الكثير من الطعام ويمكن أن يؤدي إلى تشنجات. يمكن أن يساعد شرب مشروب مع إلكتروليت مضاف ، ولكن تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر والملح قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنها تزيد من احتمال حدوث تشنجات في البطن. تجنب أداء situps إذا كانت عضلاتك مؤلمة أو متعبة.
مشاكل الجهاز الهضمي
في بعض الحالات ، تكون التشنج الذي تعاني منه نتيجة لمشكلة هضمية. على سبيل المثال ، قد يكون لديك عدم التسامح مع أنواع معينة من الطعام التي يمكن أن تؤدي إلى الغاز والانتفاخ والألم ، و situps تؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة. بعض المواد ، مثل الكافيين والكحول والأسبرين ، تهيج بطانة المعدة ، مما تسبب في تقلصات. في بعض الأحيان ، يكون المرض الطبي الأساسي هو سبب التشنج. الجناة المشتركة تشمل التهاب المعدة ، والقرحة ومتلازمة القولون العصبي. إذا كنت تشك في أن الطعام قد يسبب المشكلة ، فحاول إزالته من نظامك الغذائي. وتشمل الأطعمة الشائعة المشكلة منتجات الألبان ومنتجات القمح والفول والخضروات عالية الألياف. إذا لم تؤد إزالة الأطعمة الإشكالية إلى حل المشكلة ، أو إذا كانت لديك أعراض أخرى مثل البراز الدموي ، أو الغاز ، أو الانتفاخ ، أو التجشؤ ، أو الغثيان ، والتقيؤ ، فاستشر الطبيب لاستبعاد الاضطراب الهضمي الكامن.
الاعتبارات
معظم التشنجات البطنية التي تحدث أثناء الجلوس هي نتيجة لعادات الأكل والشرب غير الصحيحة أو الإكراه ، ولكن يمكن أن يكون للظروف الأخرى المحتملة نفس التأثير. بعض الأدوية ، وخاصة العقاقير المخفضة للكوليسترول ، يمكن أن يسبب التشنج العضلي من جميع الأنواع. القضايا الهيكلية ، مثل الأنسجة النحيفة من الجراحة أو الفتق ، يمكن أن تسبب الألم إذا تم الضغط على منطقة البطن. في حالات نادرة ، يقع اللوم على الورم أو الأمراض العصبية التنكسية. إذا استمر التشنجات البطنية أثناء القيام بالجلوس ، ولم يكن هناك أي لوم أو إصابة في الجهاز الهضمي ، تحدث إلى طبيبك فيما يتعلق بأسباب أخرى محتملة. ناقش أي أدوية للتأكد من أن التشنجات ليست من الآثار الجانبية.
