تبدأ رحلة إنقاص الوزن بخطوة واحدة - من الناحية المثالية ، خطوة تليها خطوة أخرى ، ثم خطوة أخرى. الجري طريقة فعالة لتحسين صحتك بعدة طرق. إذا حددت هدفًا لإنقاص الوزن وكنت مصممًا على رؤية النتائج عن طريق التشغيل ، فإن المفتاح هو قضاء عدة ساعات أسبوعيًا في حذاء الجري.
150 دقيقة للحصول على أفضل النتائج
حتى أن كمية معتدلة من الجري كل أسبوع يمكن أن تحسن صحتك ، ولكن إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن ، فيجب عليك تخصيص قدر كبير من الوقت لهذا النوع من التمرين. وبالنظر إلى عدد المتغيرات التي تؤثر على فقدان الوزن ، لا يتم ضمان أي كمية مضمونة من الجري من أجل الوصول إلى جسم نحيف. بشكل عام ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإنفاق حوالي 150 دقيقة بسرعة معتدلة في الأسبوع إلى نتائج ، بشرط أن تستهلك أيضًا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات. إذا كنت ترغب في الحصول على راحة لمدة يومين ، فقم بالتخطيط لمدة 30 دقيقة في الأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع.
حرق السعرات الحرارية بسرعة
حرق الدهون لفقدان الوزن هو كل شيء عن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. الجري هو تمرين مثالي في رحلتك لانقاص الوزن بسبب حرق السعرات الحرارية العالية. يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر من ما تستهلكه لتفقد رطل واحد من الدهون ، وغالباً ما يكون ذلك ممكنًا في غضون أسبوع. يمكن تشغيل واحد حرق مئات من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 200 رطل والذي يعمل لمدة 60 دقيقة في 5.5 ميل في الساعة يحرق 986 سعرة حرارية ، وفقا لنظام جامعة ميريلاند الطبي.
تعزيز فرصك لتخفيف الوزن
يمكن أن يساهم الركض لوحدك في تحقيق هدفك في إنقاص الوزن ، لكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الشكل الوحيد من التمارين الرياضية. تدريب القوة مهم لتشمل مرتين على الأقل في روتينك التدريبي الأسبوعي. هذا النوع من التمارين يحرق السعرات الحرارية في جزء صغير من معدل الجري. ومع ذلك ، كلما قمت بزيادة كتلة العضلات الهزيلة ، سترفع أيضك للمساعدة في حرق الدهون. قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال أو تقوية جسمك في المنزل بتمارين وزن الجسم.
فقدان الوزن وما بعدها
حتى إذا كان التركيز على التمرين الوحيد هو فقدان الوزن ، فإن الجري يعمل أيضًا على تحسين قوة عظامك وعضلاتك وزيادة قدرتك على التحمل القلبي الوعائي. بمجرد فقدان الوزن ، يمكن أن يساعدك الجري في الحفاظ على جسمك الملائم. دائما زيارة الطبيب لضمان تشغيل هو النشاط المناسب لك. إذا كنت قد قادت حياة مستقرة ، فاستعد للركض بسرعة كبيرة لمدة أسابيع.
