تدلي المثانة هو حالة شائعة بين النساء اللواتي لديهن ولادة مهبلية - كما لو أن الولادة ليست بالقدر الكافي! تتميز هذه الحالة بمثانة متدهورة تسبب الألم ومشاكل في البول ، ويمكن أن تنجم أيضًا عن السعال المزمن والإمساك المتكرر والجهد لتمرير البراز والبدانة.
يعد تقوية عضلات قاع الحوض الوصفة العلاجية الرئيسية للحالات الخفيفة. في حين أن القرفصاء غالباً ما توصف بأنها مفيدة لهذا الهدف ، إلا أن عدة أنواع من السيقان يمكن أن تكون غير آمنة لأولئك الذين يعانون من هبوط المثانة.
ما الذي يحدث مع المثانة المدللة؟
من أجل فهم التمارين التي تكون آمنة عندما يكون لديك المثانة تدل على ذلك ، فإنه يساعد على فهم قليلا عما يحدث في جسمك.
يتم وضع المثانة الصحية في مكانها بواسطة "أرجوحة" من العضلات والأربطة. الإجهاد مثل الولادات المهبلية المتعددة أو الضغط المطول من السعال أو الإجهاد لجعل حركة الأمعاء يضعف تدريجيا هذه الهياكل المساندة ، مما يسمح للمثانة بالترهل عبر طبقات العضلات والأربطة. عند حدوث ذلك ، تنتفخ المثانة في المهبل.
من الأسلم أن نقول أن أي شيء يضع مزيدًا من الضغط على هذه العضلات الضعيفة هو أمر محظور.
القرفصاء مع المثانة المنهكة
يأتي هبوط المثانة مع بعض الأعراض غير المريحة التي قد تجعل التمرين المضني غير مرغوب فيه وبطلان. تشمل الأعراض ثقلًا في منطقة المهبل ، أو ألم في المهبل ، أو الحوض ، أو أسفل البطن ، أو الفخذ أو أسفل الظهر. تسرب البول الرغبة المتكررة للتبول التهابات المسالك البولية. وصعوبة وجود حركة الأمعاء.
يمكن رفع الأجسام الثقيلة زيادة الضغط على المثانة وتفاقم الألم المرتبطة وتسرب البول. ينبغي تجنب السيقان المستقيمة لهذا السبب. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن جلوس القرفصاء بعمق مع الموقف العريض يزيد من الحمل الهبوطي في قاع حوضك.
وفقا لأخصائي العلاج الطبيعي في الحوض ميشيل كينواي ، يجب على النساء المصابات بتدليك المثانة تجنب تمارين القرفصاء التالية:
- يقف الحديد على نطاق واسع يتقرفص
- يقف الدمبل واسعة الموقف
- Kettlebell يتقرفص
- وزن الجسم يقفز القرفصاء
احتفظي بعمود فقري محايد ، لا تقوس أو تقريب ، أثناء القرفصاء. ائتمان الصورة: g-stockstudio / iStock / GettyImages تعديل القرفصاء لجعلها أكثر أمنا
لا يجب عليك تجنب كل القرفصاء إذا كان لديك تدلي المثانة. في الواقع ، يمكن للقرفصاء أن يساعد على تقوية عضلات قاع الحوض وغالباً ما يوصف بأنه مفيد لمنع هبوط المثانة. القرفصاء المصغرة ، التي تتسكع فيها في منتصف الطريق نحو التوازي ، والكرة السويسرية تتقابل ضد جدار جيد بشكل خاص لتجنب الضغط على قاع الحوض والركبتين والظهر المنخفض. ومع ذلك ، لا تفعل أي نوع من القرفصاء - أو أي نوع من التمارين - دون موافقة طبيبك. عندما يعطيك المضي قدمًا ، قم بتدريبات القرفصاء مع أخذ النصائح الآمنة في الاعتبار:
- ضع قدميك ليس أوسع من مسافة الورك.
- ابقِ ذراعك منتصباً ، وقومي بتقليص عضلاتك الأساسية لحماية أسفل ظهرك.
- لا تحبس أنفاسك أثناء القرفصاء. يستنشق كما كنت القرفصاء أسفل والزفير كما صعودك مرة أخرى.
- حافظ على الوركين أعلى من الركبتين طوال التمرين لتجنب الضغط على قاع حوضك. سيحمي هذا أيضًا ركبتيك وأسفل الظهر.
- قبل وأثناء القرفصاء ، حاول تنشيط عضلات قاع حوضك. للقيام بذلك ، ضغط عضلات قاع الحوض كما لو كنت تمنع البول.
- ابق على محايدك في أسفل الظهر ، لا التقريب أو التقوس.
عندما تشفي حالتك ، أو على الأقل تدار بشكل جيد ، يمكنك البدء في إضافة الوزن تدريجيًا. مرة أخرى ، دائما الحصول على واضحة تماما من طبيبك أولا.
