فتى يبلغ من العمر 13 عامًا صغيرًا جدًا على ممارسة الصحافة. الضغط على مقاعد البدلاء ، وهو شكل من أشكال رفع الأثقال أو كمال الأجسام ، هو تمرين لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن. لا يحتاج الصبية الصغار الذين يدخلون سنوات المراهقة الخاصة بهم إلى زيادة كبيرة ولم ينمو إلى أقصى حد. الضغط على مقعد يمكن أن يعيق نمو الأولاد الصغار ويمكن أن يصيب عظامهم أو مفاصلهم أو عضلاتهم. بدلا من ذلك ، هناك تمارين تدريب القوة الأخرى التي يمكن القيام بها.
مشاكل البلوغ الملحة
رفع الأوزان لبناء العضلات عند الأضرار التي تكبدها ثلاثة عشر عاما ، ويضع الكثير من الضغط على لوحات النمو ، والتي تشمل العضلات والأوتار والغضاريف التي لم تتح الفرصة لتحويل إلى عظام حتى الآن ، وفقا لموقع مايو كلينيك. معظم الضرر ناتج عن الضغط على كمية كبيرة من الوزن واستخدام تقنيات غير لائقة أثناء الرفع. يميل الأولاد الصغار للقفز إلى تمارين كمال الاجسام مثل الضغط على مقاعد البدلاء دون اتقان تدريبات القوة القياسية التي ينبغي القيام بها في سن الثالثة عشرة.
قوة التدريب تبدأ
بدلاً من الضغط على المقعد ، تساعد تمارين القوة المناسبة في بناء العضلات والمفاصل والعظام لعمر ثلاثة عشر عامًا. يمكن تدريب القوة أيضا منع الإصابة ، تقليل وقت الاسترداد وزيادة القدرة على التحمل. ابدأ بالدوران الأساسي الذي يتم دفعه ودفعه. بعد تعلم الشكل المناسب ، انتقل إلى التدريبات التي تشمل الأوزان الحرة ، أو فرق المقاومة أو كرات الدواء ، مثل تمرين العضلة ذات الرأسين أو الضغط على الضغط. عند استخدام الأوزان أو كرات الدواء ، اختر الوزن الذي يسمح بـ 12 إلى 15 ممثلين دون صعوبة.
عصر الصحافة المناسبة
على الرغم من أن البلوغ لا يتوقف حتى سن المراهقة المتأخرة ، إلا أن الأولاد يمكن أن يبدأوا في الضغط على مقاعد البدلاء حول سن 15 أو 16 سنة. وهذا لا يعني أن الأولاد في سن 15 سنة يجب أن يبدأوا في التكاثر ، أو أن يضغطوا على كمية كبيرة من الوزن. يعتمد وزن الوزن الآمن على المقعد على وزن الفتى. الأولاد الذين يزنون 123 رطلاً يجب أن يبدأوا بـ 90 رطلاً ، في حين أن الوزن الذي يزن 132 رطلاً يجب أن يبدأ بـ 100 رطل. يجب دائمًا إبقاء الوزن خفيفًا لأداء عدد كبير من الممثلين دون صعوبة. زيادة أو إنقاص عدد الجنيهات التي تم رفعها حسب وزن الطفل الحالي والمعلومات المذكورة أعلاه.
اقتراحات الصحافة
دائما أداء من 5 إلى 10 دقائق من نشاط القلب ، مثل الجري أو القفز على الحبل ، قبل وبعد تدريب القوة أو الضغط على مقاعد البدلاء. عند استخدام المقاومة على شكل كرات طبية أو أوزان أو فرق موسيقية ، احتفظ بالوزن الخفيف من أجل إكمال 12 إلى 15 ممثلين من التمرين المطلوب دون صعوبة. أوقف التمرين إذا شعرت بأي ألم.
