إن زيادة تناولك للبروتين أثناء محاولة إنقاص الوزن قد يساعدك على الشعور بالشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة. فقدان الوزن يتطلب منك أيضًا مراقبة السعرات الحرارية والدهون. اختر وجبات خفيفة غنية بالبروتين للمساعدة على خفض مستويات الجوع ، ولكن يجب ألا تقل عن 100 سعرة حرارية حتى تتمكن من تناولها بمفردها بين الوجبات أو إقرانها بالكربوهيدرات الصحية ، مثل الفواكه والخضروات أو الحبوب الكاملة ، لتقديم وجبة خفيفة متوازنة .
الزبادي اليوناني غير الدسم
زبادي يوناني. الصورة الائتمان: ليليانا Vynogradova / iStock / غيتي صور تحتوي ست أونصات من اللبن اليوناني غير المعصور على حوالي 80 إلى 90 سعرة حرارية ، اعتمادًا على العلامة التجارية. ولأنها متوترة من الماء الزائد ، فإنها تحتوي على كمية مركزة من البروتين ، وتلاحظ اختصاصية تغذية مسجلة هيذر باور في موقع Nu-Train على الإنترنت. ويبلغ متوسط اللبن الزبادي اليوناني حوالي 15 جرامًا من البروتين لكل حاوية سعة 6 أونصات. نكهة مع ملعقة كبيرة من السالسا للحصول على خمس السعرات الحرارية إضافية.
جبنة قليلة الدسم
جبنة الموزاريلا مصدر جيد لسلسلة الجبن. الصورة الائتمان: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images الجبن الذي يحتوي على القليل من الدهون يجعل وجبة خفيفة محمولة عالية البروتين تأتي في حوالي 80 سعرة حرارية لكل وجبة. اختيار العلامات التجارية المصنوعة من جبنة موزاريلا جزء من الخالي من الدسم لحوالي 8 غرامات من البروتين للأونصة.
جمبري
الجمبري المسلوق. ائتمان الصورة: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images يوفر الجمبري المسلوق أو المطبوخ على البخار 99 سعرة حرارية و 20 غرامًا من البروتينات مقابل 3 أونصات أوقية وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية - أي ما يعادل 15 جمًا كبيرًا تقريبًا. ضعي القليل من الليمون في الأعلى لإضافة نكهة.
ديلي تركيا
ديلي تركيا. ائتمان الصورة: gualbertobecerra / iStock / Getty Images استمتع بـ 3 أونصات من ديك رومي ديلي مقابل أقل من 100 سعر حراري. لفه في عدد قليل من أوراق الخس لصنع شطيرة وهمية وإضافة 1 أو 2 سعرات حرارية إضافية فقط. اختر إصدارات منخفضة الصوديوم للحفاظ على تناول الملح في الاختيار. فكر في شراء العلامات التجارية "الطبيعية" التي لا تحتوي على نيترات أو نتريت ، لأن هذه هي إضافات لتجنب ، ويحذر مركز العلوم في المصلحة العامة.
تونة معبأة بالماء
التونة المعلبة. مصدر الصورة: eskymaks / iStock / Getty Images لا تتطلب أكياس التونا المعبأة بالماء تصريفًا وتحتوي على 99 سعرًا حراريًا فقط مقابل 3 أونصات إرم واحد في حقيبتك أو حقيبة الظهر كوجبة خفيفة سريعة ، أو إقرانها مع بضع سيقان الكرفس وضغط عصير الليمون للملمس والتنس بدون الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.
جبن
جبن. رصيد الصورة: S847 / iStock / Getty Images واحد في المائة الجبن المنزلية يجعل من 100 وجبة خفيفة من السعرات الحرارية والبروتين عالية. يحتوي نصف كوب من الطعام على 81 سعر حراري فقط و 14 غرامًا من البروتين. يُضاف ملعقة صغيرة من العسل لجعله ملعقة من 100 سعر حراري ، أو أضيفي الأعشاب المفرومة والفلفل الأسود لوجبة خفيفة لذيذة.
التوفو
التوفو وفول الصويا. مصدر الصورة: جيري هيرا / iStock / Getty Images فول الصويا هو البروتين النباتي الكامل الوحيد ، بمعنى أنه يقدم جميع الأحماض الأمينية التي لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده. التوفو هو وجبة خفيفة نباتية منخفضة السعرات الحرارية وبروتين. في 5 أونصات من التوفو الإضافي ، تحصل على 10 غرامات من البروتين و 76 سعر حراري فقط. إمس قطع مكعبات التوفو مع صلصة الصويا ورذاذ العسل ، وخبز لمدة 40 دقيقة في 400 درجة فهرنهايت ، تحول مرة واحدة. قدم البرد.
