سلالم تسلق يساعد على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ومجموعات العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم. سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن ، تقوية عضلاتك أو تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن يساعدك الدوران على متسلق الدرج في الوصول إلى أهداف لياقتك البدنية. للاستفادة الكاملة من فوائد هذا النوع من التمارين ، استهدف التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل ، مثل تسلق السلم ، كل أسبوع.
عضلات البطن
عضلات البطن تشمل المستقيمة البطنية في الأمام. الأزرار الخارجية والداخلية على الجانبين. والعضلة البطنية ، التي تلتف حول البطن أسفل الآخرين. هذه العضلات تسمح لك بتحريك العمود الفقري الخاص بك من خلال نطاقات مختلفة من الحركة ، ولكن ليس كما كنت تسلق السلالم. بدلا من ذلك ، فهي تعمل على تثبيت ودعم عمودك الفقري ، مما يساعدك على الحفاظ على التوازن والبقاء منتصبا بينما تقوم بتحريك الوركين والركبتين من خلال التمديد والانعطافات في الحركة المطلوبة للتمارين على آلة تسلق السلالم. مع هذه القوة الإضافية ، ستستمتع بوضع أفضل ، بطن أكثر مرونة وحركة أكثر فعالية.
Gluteus مكسيموس
الألوية الكبيرة هي أكبر عضلة لمجموعة الألوية الألوية ، والتي تحتوي أيضًا على الألوية الألوية وعضلات الألوية الصغرى. إن الألوية الكبيرة هي اللف الباسطة الأولي ، مما يساعد على رفع جسمك أثناء الضغط على ساقك في ساق واحدة في الوقت الذي تمارس فيه على جهاز تسلق السلالم. تعلق العضلات في الجزء الخلفي من الجزء الداخلي من الحوض وتجري بشكل قطري نحو الأسفل ، ثم تعيد ربطها إلى الجزء الخلفي أو الجزء العلوي من عظمة الفخذ أو عظم الفخذ. ينشط الألوية الكبيرة أيضًا أثناء الأنشطة الشائعة مثل الانحناء ، القرفصاء ، الوقوف ، المشي أو الجري. إن تقوية هذه العضلة تجعل هذه الحركات أسهل في التنفيذ.
أوتار الركبة
وأوتار الركبة هي عبارة عن مجموعة من ثلاثة عضلات - العضلة ذات الرأسين الفخذية ، شبه مغمورة ، نصفية ، والتي تمتد على ظهر فخذيك ، وتعبر مفاصل الورك والركبة. هم عضلات الركبة الأساسية ويساعدون الألوية الشريانية في توسيع الساقين العلوية. انهم يعملون باستمرار تقريبا ، لذلك ، كما كنت التدريب على جهاز تسلق السلالم. على سبيل المثال ، أوتار الركبة على عقد ساقك الأيسر للمساعدة في تمديد الورك وأنت تضغط إلى الأسفل مع قدمك اليسرى في نفس الوقت الذي تقطع فيه أوتار الركبة اليمنى لثني ركبتك بينما ترفع قدمك اليمنى و والعكس صحيح. يعمل عمل هذه العضلات على متسلق الدرج على تهدئة رجليك.
عضلات الفخذ
عضلات الفخذ رباعية عبارة عن مجموعة من أربع عضلات - الفخذ المستقيمة ، المتوسعة الوسيطة ، المتسعة الوحشية والواسطة الإنسية - التي تمتد أمام فخذيك ، مقابل أوتار الركبة. وفقا لذلك ، فإنها تسهل المدى المعاكس للحركة - تمديد الركبة - ويساعد المستقيم الفخذي أيضًا على ثني مفصل الورك. تتقابل عضلات الفخذ الرباعي بقوة لتمديد ركبتك في كل مرة تضغط فيها على قدمك نحو الأسفل عندما تستخدم ماكينة تسلق السلالم. يعمل الفخد المستقيمي أيضًا على رفع ساقك العليا أثناء التمرين ، إلى جانب عضلات الفخذ الأخرى. نظرًا لاستخدام عضلات الفخذ الرباعية في مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية ، فإن تقوية عضلات متسلق السلم ستجعل تحركاتك أكثر فاعلية.
