توفر دورات السباحة تمارين رياضية متوسطة إلى مكثفة تساعدك على حرق السعرات الحرارية وإدارة الوزن. يمكن للسباحة أيضًا أن تساعدك على تقوية العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، وانخفاض الجسد والنواة. بعض السكتات الدماغية تعمل العضلات الأساسية بشكل أفضل من غيرها. إذا كنت تريد تهذيب شد عضلاتك ، ركّز على ضربات الفراشة والحرّية.
حرة
إن الأسلوب الحر ، وهو الأسرع في ضربات السباحة التنافسية ، يميل إلى غلوتك ، وامتاعها ، والكتفين والظهر ، وفقا لـ "ديلي ميل". هذه السكتة الدماغية تجمع بين ركلة مقصية وبين سحب ذراع علوي تتحرك فيه الذراعين بإيقاع متناوب. . يواجه السباحون قاع البركة وهم يسبحون ، يحولون رؤوسهم من الماء فقط للتنفس. للعمل على عضلات البطن أثناء السباحة حرة ، استخدم لبك لتحقيق الاستقرار في جسمك والحفاظ على جذعك مستقيمة.
الفراشة السكتة الدماغية
السكتة الدماغية فراشة أيضا نغمات عضلات البطن ، وكذلك الصدر والذراعين ، ثلاثية الرؤوس والعودة. تجمع هذه الضربة بين ركلة دولفين مع سحب ذراع علوي تتحرك فيه الذراعين معاً. استخدام عضلات البطن لدعم الجذع الخاص بك كما يمكنك رفع ذقنك فوق الماء لالتقاط الأنفاس.
سعرات حرارية محروقة
يمكن لساعة واحدة من دورات السباحة أن تحرق حوالي 511 سعرة حرارية مقابل 160 رطلاً. البالغين ، 637 سعرة حرارية لمدة 200 رطل. البالغين و 763 سعرة حرارية ل 240 رطلا. الكبار ، وفقا MayoClinic.com. يحرق الحرّ حوالي 100 سعرة حرارية كلّ 10 دقائق ، والفراشة تحرق حوالي 150 سعرة حرارية كلّ 10 دقائق ، طبقًا لصحيفة "ديلي ميل". كلما طال وقت سباحةك وأكثف جهدك ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
فوائد
توفر التمارين الهوائية مثل دورات السباحة مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يمكن لمدّة 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعياً أن تساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والبدانة وبعض أنواع السرطان ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو مراكز السيطرة على الأمراض. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في تحسين مستويات الطاقة والمزاج وجودة نومك. توفر تمارين السباحة تمارين غير وزن ، غير تمارين ، مما يقلل من الضغط على العظام والمفاصل أكثر من الركض أو التدريبات الأخرى عالية التأثير.
