تقلبات الإستروجين تؤثر على النساء طوال حياتهن ، وعادة ما ينظر إليها على أنها ليست أكثر من انزعاج. ومع ذلك ، فإن مستويات الاستروجين المرتفعة تأتي مع مجموعة كبيرة من المخاطر ، خاصة مع تقدم النساء في السن. هناك العديد من الطرق لمكافحة مستويات عالية من الاستروجين ، وواحد من أكثرها صحة هو ممارسة الرياضة.
مستويات عالية من الاستروجين
ترتبط مستويات عالية من هرمون الاستروجين مع زيادة خطر الاصابة بسرطان الثدي. تتعرض النساء بعد انقطاع الطمث لخطر أكبر للإصابة بالسرطان بسبب تعرض أنسجة الثدي للإستروجين لفترة أطول بكثير من النساء الأصغر سناً ، وفقاً للمعهد الوطني للسرطان. في حين تحصل النساء قبل انقطاع الطمث على الاستروجين من المبيضين ، تحصل النساء بعد انقطاع الطمث على الاستروجين من الدهون في الجسم. يمكن وجود ترسبات كبيرة من الدهون زيادة مستويات هرمون الاستروجين في النساء بعد انقطاع الطمث.
هرمون الاستروجين المخفض
وفقا لدراسة أجريت عام 2002 من قبل المعهد الوطني للسرطان ، يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى انخفاض كبير في مستويات هرمون الاستروجين ، لا سيما في النساء بعد انقطاع الطمث. واقترحت الدراسة أن أي نوع من التمارين الرياضية كان فعالا في خفض خطر الإصابة بالسرطان ، حيث قام المشاركون في الدراسة بتطوير إجراءات التمارين الخاصة بهم. أظهرت دراسة نشرت عام 2011 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي" فوائد ممارسة القلب والأوعية الدموية. وجدت هذه الدراسة أن النساء قبل انقطاع الطمث اللواتي مارسن تمرين القلب والأوعية الدموية لمدة 300 دقيقة في الأسبوع أظهرن انخفاضات كبيرة في مستويات هرمون الاستروجين ، مما يوحي بأن تمارين القلب هي الأكثر فعالية في الحد من مستويات هرمون الاستروجين. توصي Cancer.gov بممارسة أربع ساعات أو أكثر في الأسبوع لتلقي فوائد نقص هرمون الاستروجين.
فوائد انخفاض الاستروجين
أكبر زيادة لخفض مستويات هرمون الاستروجين هو انخفاض خطر الاصابة بسرطان الثدي ، وفقا ل BreastCancer.org. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط انخفاض هرمون الاستروجين إلى انخفاض فرصة سرطان بطانة الرحم والمبيض.
مخاطر انخفاض هرمون الاستروجين
انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لا تخلو من المخاطر. نقص هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وغيرها من الاهتمامات الصحية الخطيرة. من غير المرجح أن يؤدي التمرين إلى خفض مستوى هرمون الإستروجين إلى مستويات غير آمنة ، ولكن يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام التمارين الرياضية ، خاصة إذا كنت لا تخضع للعلاج بالهرمونات البديلة.
