التمرين هو أحد المكونات المهمة للشفاء بعد جراحة البطن لأن الفشل في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب فتق. تضعف عضلات البطن لأن الشق يمر عبر العضلات واللفافة ، وهو نسيج ضام. هذا سوف يؤثر سلبا على الموقف الخاص بك والتوازن. هناك تمرينات يمكنك القيام بها بعد الجراحة مباشرة والتي قد تضطر إلى الانتظار لبضعة أسابيع للقيام بها. سيقوم طبيبك بإجراء المكالمة النهائية على ما كنت على استعداد له ومتى.
مضخات الكاحل
مضخات الكاحل هي ببساطة تحريك الكاحل لأعلى وأسفل. يجب عليك القيام بذلك كل ساعتين بينما تكون مستلقياً في الفراش أثناء الشفاء للحصول على الدورة الدموية في الكاحلين والقدمين. للقيام مضخات الكاحل ، plantarflex قدم واحدة كما لو كان الضغط على دواسة البنزين. ثم ، dorsiflex قدميك عن طريق سحب أصابع قدميك نحو السلاسل الخاصة بك كما لو ترك قبالة الغاز. كرر ذلك مع جوانب القدم والأطراف البديلة الأخرى.
المشي
المشي لمسافات قصيرة بعد عملية جراحية في البطن يساعد على زيادة تدفق الدم. خذ مشي قصيرة عدة مرات في اليوم بمساعدة ممرضة أو مساعد. لا تحاول الذهاب بعيدا أو التحرك بسرعة.
ردف الأرداف
رفع الأرداف هو ممارسة الأساسية سهلة ل glutes وأسفل الظهر. الحفاظ على الضغط العصبي الخاص بك بشكل محكم خلال ممارسة رفع الأرداف أيضا للعمل على القيمة المطلقة. لتنفيذ رفع الأرداف ، استلق على الأرض أو السرير مع وضع راسك على وسادة. استرخى ذراعيك بجانب جانبيك ، والنخيل إلى أسفل. احضر قدميك إلى حوالي 8 إلى 12 بوصة من الأرداف الخاص بك حتى تنحني ركبتيك إلى أقل بقليل من 90 درجة. أقدامك متوازية مع بعضها البعض وتوجه للأمام بشكل مستقيم. ثم ، قم بضغط زغلك كما لو كان لديك ربع بين وجنتيك ورفع الأرداف في الهواء. إذهب فقط عالية كما تشعر بالراحة وليس أعلى من المسافة التي تضع جسمك في خط من الركبتين إلى الكتفين. خفض الأرداف الخاص بك ببطء مرة أخرى إلى أسفل.
رفع الرأس
رفع الرأس هو تمرين للـ abs الذي يمكنك القيام به بعد حوالي 10 إلى 14 يومًا من الجراحة. يمكنك القيام بأحد الاختلافات المتعددة.
الخيار الأول هو الاستلقاء على الأرض أو سريرك وثني ركبتيك ، ووضع قدميك على بعد 8 بوصات من الأرداف. ضع يديك خلف رأسك مع الكوعين. ثم ، اضغط أسفل ظهرك إلى الأرض وأمسك بالقيمة المطلقة. اجلب ذقنك نحو صدرك دون ترك ظهرك السفلي. اخرج عندما تفعل ذلك. اخفض رأسك.
يبدأ الخيار الثاني تمامًا كخيار واحد ، ولكن عند الزفير ورفع رأسك ، اتبع مع كتفيك حتى يكون كلاهما خارج الأرضية. تأكد من الحفاظ على أسفل الظهر مسطحة.
الخيار الثالث هو وضع ركبتيك على الأرض ، أولاً على يمينك ثم الجانب الأيسر أثناء رفع رأسك وكتفيك. هذا يؤكد العضلات المائلة على جانبي البطن.
