البشر وكل الكائنات الحية الأخرى بحاجة إلى الماء من أجل البقاء. في حين قد تتمكن من الحصول على الطعام بدون طعام لبضعة أسابيع ، فإنك ستعيش فقط أيام بدون ماء. كم عدد لتر من الماء الذي يجب أن تشربه كل يوم يعتمد على حجمك وكمية النشاط البدني والطقس ، كما يوضح موقع MedlinePlus ، وهو موقع إلكتروني تنشره المعاهد الوطنية للصحة.
أدوار المياه الحيوية
حوالي 60 إلى 65 بالمائة من وزن جسمك يأتي من الماء ، وفقًا لجامعة ولاية أيوا. الماء يخلق البيئة التي تمكن عمليات التمثيل الغذائي. توجد جميع الخلايا في جسمك في بيئة مائية ، مع وجود سوائل داخل وخارج كل خلية تحتوي على مغذيات وتغسل النفايات. ينظم الماء درجة حرارة جسمك ويشكل زيوت التشحيم التي تحمي هياكل مثل عينيك والنخاع الشوكي من الصدمة. بالعمل مع الصوديوم والبوتاسيوم بالكهرباء ، تتحكم المياه في حجم الدم الذي يحدد ضغط الدم.
التوصية اليومية
أهم شيء يجب تذكره عن الماء هو أن المبلغ الذي تستهلكه يجب أن يوازن المبلغ المفقود. هذا يعني أن الحد الأدنى من الاحتياجات اليومية قد يختلف عن المدخول الموصى به لأن النظام الغذائي والبيئة ومستوى النشاط والصحة العامة قد يزيد من احتياجاتك من المياه. الكمية اليومية الموصى بها من الماء ، والتي تتضمن مياه الشرب والمشروبات ، هي 9 أكواب للنساء و 13 كوب للرجال. في الواقع ، يوصي معهد الطب بتناول كمية من الماء تصل إلى 11 كوبًا يوميًا للنساء و 16 كوبًا يوميًا للرجال ، لكن حوالي 20 بالمائة من إجمالي المياه يأتي من الأطعمة.
تقييم المتغيرات
إذا كنت مصابًا بالحمى أو كنت مريضًا بالقيء أو الإسهال ، فستحتاج إلى المزيد من الماء لتحل محل السوائل الإضافية المفقودة. التعرق المفرط من أي سبب ، سواء كنت في الخارج في يوم حار أو بسبب التمرين المكثف ، يعني أنك ستضطر إلى شرب المزيد من السوائل. يعتبر الحصول على كمية كافية من الماء أمرًا مهمًا بشكل خاص للرياضيين لأن فقدان الماء له تأثير كبير على الأداء الرياضي. يمكنك تقدير فقدان الماء من التعرق من خلال وزن نفسك قبل التمرين وبعده. مقابل كل رطل من الوزن المفقود ، ستحتاج إلى كوبين من الماء لتحل محل فقدان العرق ، وفقًا لجامعة ولاية أيوا.
الجفاف و overhydration
الشعور بالعطش هو علامة مبكرة على الجفاف ، لذا اشرب السوائل حالما يتطور العطش. تشمل العلامات المبكرة الأخرى للجفاف جفاف الفم والجلد وإنتاج عرق وبول أقل من المعتاد. إن دماغك معرض بشدة لنقص الماء ، لذا فإن الارتباك أو الشعور بالإغماء هي علامات على أن الجفاف شديد. إذا لم تتم معالجته ، يصبح الجفاف حالة طبية طارئة قد تتسبب في حدوث صدمة وضرر في الكلى والكبد والغيبوبة. عادة ما يحدث الجفاف بسبب مرض الكلى بدلا من شرب الكثير من الماء. الكثير من الماء في الجسم يؤدي إلى انخفاض الصوديوم ، والذي يمكن أن يسبب تباطؤ ، تشنجات العضلات والنوبات. الرياضيون التحمل الذين يعانون من الإفراط في الجفاف هم أيضا عرضة لهذه الأعراض.
