يمكن أن يمنحك تقييم ارتفاع القفزة العمودية فكرة عن المكان الذي تقيم فيه مقارنة بالطلاب الرياضيين الآخرين ، ويمكن أن يدركوا ما إذا كنت بحاجة إلى العمل على ارتفاع القفز قبل تجربة الرياضة. عندما يمكنك الحصول على رأس عمودي ، لديك ميزة في كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم والمسار والميدان.
كيف عالية يمكنك الطيران؟
سيكون لرياضي مدرسة ثانوية جيدة قفزة عمودية من 24 إلى 28 بوصة. سوف تكون قفزة جيدة جداً في النطاق من 28 إلى 32 بوصة. سوف يرتفع الرياضي مع قفزة عمودية ممتازة من 32 إلى 36 بوصة. أي شيء يفوق 36 بوصة سيضع الرياضي في المدرسة العليا على قمة فئته. عندما كان مايكل جوردان في ذروة مسيرته مع شيكاغو بولز ، تم قياس القفزة العمودية في 43 بوصة.
السلطة إلى البرج
القفزة العمودية هي إلى حد كبير وظيفة القوة. كلما كنت أقوى في الساقين والوركين والعضلات الأساسية ، كلما زادت القوة التي ستتمكن من تسخيرها عندما تقفز. القوة في الساقين والوركين والعضلات الأساسية ستعطيك القدرة على الحصول على أعلى في قفزة. تمنحك تمارين القوة التي تشمل القرفصاء والطعن القدرة على القفز العالي. وفقا للمدرب الرياضي بريان ماك ، إذا كنت شخصًا أثقل ، فعليك تطبيق المزيد من القوة لتحقيق نفس ارتفاع القفزة كشخص أخف ، لأن لديك كتلة أكبر للتحرك.
القطار إلى الكسب
وبمجرد تطوير القوة في الساقين والوركين والعضلات الأساسية ، فإن تطوير مهاراتك في القفز باستخدام التدريب باستخدام plyometric سيساعدك على القفز إلى أعلى. يمكن للرياضيين في المدرسة الثانوية القيام بذلك عن طريق الوقوف على يسار صندوق 15 بوصة والقفز فوقها بحيث تكون على الجانب الأيمن. القيام 10 قفزات ذهابا وإيابا ثم تأخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة قبل تكرار التدريبات.
اذهب الى النصر
يريد لاعبو كرة السلة زيادة القفزة الرأسية حتى يتمكنوا من غمر الكرة أو الحصول على فرصة لتصبح أفضل لاعب. مستقبلي كرة القدم الذين يمكنهم زيادة القفزة الرأسية لديهم فرصة للتغلب على الظهر الدفاعي وجعل الصيد الرئيسي. قد يتمكن لاعب كرة القدم من الوصول إلى أعلى المدافع وتوجيه تسديدة نحو المرمى. بالإضافة إلى الاستفادة من القفزة العمودية التي يمكن أن تجلبها كل رياضة ، يمكن أن تساعد في جعل الرياضي أكثر ثقة في كل مرة يتنافس فيها في رياضته المختارة.
