يقوم برنامج Weight Weighters بإدارة برنامج النظام الغذائي الخاص به حول نظام النقاط المحسوب. كل طعام له قيمة نقاط على أساس السعرات الحرارية والمحتوى الغذائي. على سبيل المثال ، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني هي خمس نقاط لمراقبة الوزن. يصنف Weight Weighters زبدة الفول السوداني كمصدر صحي للدهون. زبدة الفول السوداني في مجموعة متنوعة من الوصفات الوزن مراقبون والأغذية الجاهزة. عندما تجعل اختيار زبدة الفول السوداني الخاص بك تأكد من التحقق من العلامات وتجنب الخيارات مع السكر المضاف.
الدهون صحية
الدهون غير المشبعة هي مفيدة للجسم ، في حين أن الدهون المشبعة وغير المشبعة هي خطر على صحة القلب والأوعية الدموية. ويوصي مراقبو الوزن بزبدة الفول السوداني لأنه يوفر أحماض دهنية صحية أحادية القلب ونكهة غنية ونكهة. يحتاج جسمك إلى أحماض دهنية أساسية مثل حمض اللينوليك واللينولينيك لتقليل الالتهاب وتجلط الدم. كما تعمل الدهون كمصدر للطاقة والعزل لجسمك. الدهون الصحية ضرورية لتنمية الدماغ ووظائفه بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، الدهون في زبدة الفول السوداني تدعم صحة بشرتك وتساعد في إنتاج الزيت الطبيعي في جسمك مما يساعد على الحفاظ على شعرك مرطبًا بشكل طبيعي. كما أنها تنقل الفيتامينات A و E و D و K من خلال مجرى الدم ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي المشبع بالدهون ، ومع ذلك ، تسهم في تصلب الشرايين وتراكم الكوليسترول. يجب أن تقتصر الدهون المشبعة على 7٪ من السعرات الحرارية اليومية ، ويجب ألا تشتمل الدهون المتحولة على أكثر من 1٪ من السعرات الحرارية اليومية ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
فوائد صحية إضافية
زبدة الفول السوداني لديها فوائد أكثر من الدهون الصحية فقط. ويوفر المعادن بما في ذلك البوتاسيوم والفوسفور. كما أنها منخفضة بشكل طبيعي في السكر والكربوهيدرات ، وتحتوي على أقل من 3 غرامات من السكر و 6 غرامات من الكربوهيدرات لكل ملعقة طعام. يقوم برنامج Weight Weighters بتعزيز زبدة الفول السوداني لأنه مصدر متاح على نطاق واسع ومتنوع وصحي للبروتين. توفر ملعقتان من زبدة الفول السوداني 8 غرامات من البروتين. البروتين موجود في كل خلية حية في جسم الإنسان ويحتاج جسمك إلى البروتين كل يوم لأنه غير قادر على تخزينه لفترات طويلة من الزمن.
خيارات
يوفر Weight Watchers وصفات صحية تحتوي على زبدة الفول السوداني ويمكنك الاستعداد في المنزل. يقترح النظام الغذائي خيارات مثل "صلصة الفول السوداني لا كوك" لرذاذ على الشعرية القمح الكامل أو يمكنك استخدامه بمثابة خلع الملابس سلطة. وتشمل وصفات أخرى لتطبيق زبدة الفول السوداني الفول السوداني الحساء مع السبانخ والبطاطا الحلوة والكسكسي الخضروات المغربية والفيتنامية روبيان بوتستكرز. إذا كنت ترغب في إضافة بعض زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار في الصباح ، فجرّب زبدة الفول السوداني كاملة القمح. واحد الكعك هو خمس نقاط مراقبة الوزن. تستدعي هذه الوصفة طحين القمح الكامل ، ومسحوق الخبيز ، والدقيق لجميع الأغراض ، والملح ، والبيض ، والسكر البني الفاتح ، وزبد الفول السوداني المقرمش ، ونيسان التفاح الخالي من السكر ، وزيت الكانولا ، والحليب الخالي من الدهون ، ومستخلص الفانيليا. فقط تأكد من تجنب زبدة الفول السوداني التي تحتوي على الزيوت المهدرجة جزئيا أو المهدرجة لأنها تحتوي على الدهون غير المشبعة.
البدائل
كثير من الناس لديهم حساسية من الفول السوداني وزبدة الفول السوداني ، لذلك يوفر Weight Watchers زبدة جوز بديلة. يوصون الزبدة الكاجو لأنه يوفر الدهون الأحادية غير المشبعة ويحتوي على حمض الأوليك الذي يدعم صحة القلب. زبدة اللوز هو آخر الوزن المفضل في قسم زبدة الجوز لأنه يوفر الأحماض الدهنية الصحية جنبا إلى جنب مع الألياف والبوتاسيوم والبروتين وفيتامين E والكالسيوم والمغنيسيوم. ويوصي مراقبو الوزن بالوزن الإضافي ، بما في ذلك زبد الجوز المصنوع من فول الصويا وبذور عباد الشمس والماكادامي والبيكان وبذور اليقطين.
