توفر السعرات الحرارية الطاقة التي تحتاجها للأنشطة اليومية. عند محاولة إنقاص الوزن ، يجب أن تكون السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها ، ولكن هناك حدًا لا يجب تجاوزه إلا إذا كنت تحت الإشراف الطبي.
حدود السعرات الحرارية
يجب ألا تستهلك النساء أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم من أجل خسارة مأمونة للوزن ، بينما بالنسبة للرجال ، الحد الأدنى هو 1500 سعر حراري في اليوم ، وفقا لمجلة كلية الطب بجامعة هارفارد ، "HEALTHbeat". ومع ذلك ، فإن المعاهد الوطنية للصحة تشير إلى أن معظم يمكن للمرأة أن تفقد وزنها بأمان ، وتستهلك ما بين 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم ، في حين يمكن للرجال استهلاك 1200 إلى 1600 سعر حراري لضمان فقدان الوزن الآمن. من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن لتحديد الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا ، والتي تعتمد على العمر والجنس ومستوى النشاط والوزن الحالي والعادات الغذائية.
تحديد السعرات الحرارية اللازمة
للحصول على تقدير تقريبي للسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك الحالي ، ما عليك سوى مضاعفة وزنك بنسبة 15 إذا كنت نشطًا بدرجة متوسطة و 12 إذا لم تكن كذلك. لإنقاص الوزن بأمان من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع ، قم بعمل عطل في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
ميزان السعرات الحرارية
يساعد وجود توازن في الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية مع مرور الوقت في الحفاظ على وزن صحي. إذا تناولت عددًا قليلًا من السعرات الحرارية في يومٍ ما ، فاعوضها في اليوم التالي. إذا تناولت عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، فقم بتقليل الكمية التي لديك في اليوم التالي.
