تعتبر الرقبة واحدة من الأجزاء الخمسة للعمود الفقري. يشار إليها باسم العمود الفقري العنقي وتتكون من سبع فقرات ، والتي تبدأ في قاعدة الجمجمة إلى الجزء العلوي من العمود الفقري الصدري. كل الفقرات في العمود الفقري لها أشكال مختلفة تعتمد على وظائفها ، والعمود الفقري ككل منحني في اتجاهات متعارضة للحفاظ على توازن الجسم.
التهاب الرحم
الرقبة الصحية الطبيعية لها قعس صغير ، وهو منحنى أمامي. ووفقًا لكتاب "Poses of Yoga: Key Scientific Volume II" ، عندما تنظر إلى العمود الفقري من الجانب ، فإن المنحنى الأمامي لكل من العمود الفقري العنقي والعمود الفقري القطني طبيعيان. القعس الطبيعي للرقبة يساعد على دعم وزن الرأس ويمنع الارتخاء. عندما يكون لديك قعس زائد ، فإن الكتفين يميلان إلى الأمام وحركة الرقبة والرأس محدودة. هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى آلام الرقبة وسلالات العضلات من أعلى الظهر والكتفين.
حداب عنق الرحم
حداب هو عكس القعس. عند النظر إلى العمود الفقري من الجانب ، سترى حداب ، أو منحنى إلى الخلف ، في العمود الفقري الصدري والقدم. كمية صغيرة من الحداب الطبيعي هي بالفعل جزء من العمود الفقري للمساعدة في توازن قعس العين الطبيعية ، ولكن يحدث حداب عنق الرحم عندما يبدأ العنق في تصويب الاتجاهات أو عكسها. يمكن أن يحدث حداب عنق الرحم لعدة أسباب ، بما في ذلك انحطاط العمود الفقري أو الصدمة أو الاصابة بكسور الضغط.
تمارين اللورد
واحدة من أفضل الطرق لعلاج القعس الزائد هو اليوغا. اليوغا تتمحور حول صحة العمود الفقري بأكمله وتقوي كل قوة تقريبًا وتطيل العمود الفقري. على وجه التحديد ، يجب عليك ممارسة تمارين تفتح الصدر وتساعد على إبقاء الكتفين من التقريب للأمام. الأوجه التي ترفع العنق وتطير من خلال مقدمة الرقبة هي الأفضل لمواجهة تأثيرات القعس. تبدلات مثل Fish Pose و Locust Pose و Cobra Pose تفتح أمام الرقبة والصدر.
تمارين حداب
اليوغا التي تساعد على حداب عنق الرحم هي تلك التي تساعد على إطالة مؤخرة الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. إن وضعيات قابلة للطي إلى الأمام هي طريقة فعالة لفتح الجزء الخلفي من جذعك. وتشمل تلك المواقف غوريلا بوز ، والوقفة الواضحة الساق الواسعة إلى الأمام ، والجلوس إلى الأمام بيند واليد إلى القدم بوز. هذه المواقف تساعد على تخفيف منحنى كافيتيك الزائد من خلال العمود الفقري العنقي وتساعد على إعادة محاذاة فقرات عنقك.
