يمكن أن يكون لتدريب القوة الصحيحة والتكيف للشباب في الرياضة آثار مدى الحياة. تحتاج الهيئات النامية إلى تدريب يزيد من الأداء بمعدل مناسب مع تقليل خطر الإصابة. وفقا للرابطة الوطنية للتكيف والتكيف ، ينبغي أن يتألف التدريب من تدريب القوة المناسب للتطور ، والتكييف الإيجابي ، واللعب النشط واللعب غير المنظم. هذا النوع من التدريب الآمن والفعال للرياضيين الشباب هو الأساس لتطورهم الرياضي على المدى الطويل.
الخطوة 1
الانخراط في تدريب القوة والتمارين مقاومة العمر المناسب. يمكن للرياضيين الشباب الاستفادة من تدريب القوة والمقاومة إذا كانت التمارين مصممة لمنع الإصابة. ووفقًا لموقع التدريب على موقع Fitness 10 ، فإن الرياضيين الشباب الذين يشاركون في تدريب المقاومة لديهم نظام عصبي محسن يسمح لهم بإنتاج المزيد من القوة ، وزيادة كثافة العظام ، وتحسين قوة الأوتار والأربطة ومنع السمنة في مرحلة الطفولة.
الخطوة 2
تنفيذ برنامج تجريب التدريجي. مع اكتساب الرياضيين الشباب القوة والتحمل ، يجب أن يصبح تدريبهم تحديًا تدريجيًا ليظل فعالًا. على سبيل المثال ، إذا تمكن اللاعب الرياضي من القيام بـ 10 كرات دفع بدون بذل الكثير من الجهد ، فعليه أن يحدد هدفًا للقيام بـ 11 أو 12 ضغطة دفع بعد فترة زمنية مناسبة. وفقا للمدرب جيم كايلباسو من الجمعية الدولية لتكييف الشباب ، فإن الرياضيين الشباب الذين يستخدمون التدريب التدريجي يجب أن يزيدوا من وزنهم عندما يستطيع الرياضي القيام بثلاث مجموعات من ستة إلى 20 تكرار للتمرين بالوزن الحالي.
الخطوه 3
اعمل كل مجموعة عضلات رئيسية. يحتاج الرياضيون الشباب إلى تدريب شامل لتقليل مخاطر الإصابة والإفراط في الاستخدام في مجال واحد أو مجالين. ينصح Keilbaso بالبرامج التي تتضمن تمارين تقوية الصدر ، والظهر العلوي ، والكتفين ، والعضلة ذات الرأسين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والرقبة ، والعضلة ، وأسفل الظهر ، والوركين ، والعضلات ، وعضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة والعجول. يعتبر التكييف الشامل أمرًا مهمًا بشكل خاص للرياضيين الشباب الذين يتنافسون في الألعاب الرياضية على مدار العام لتقليل خطر الإصابة بالإصابات المفرطة في جزء واحد أو أكثر من أجزاء الجسم.
نصائح
- يجب على الرياضيين الشباب ألا يتدرّبوا أكثر من يومين إلى أربعة أيام في موسم الرياضة ، أي من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع خلال فترة ما قبل الموسم وخلال فترة تتراوح من يوم إلى ثلاثة أيام من كل أسبوع خلال الموسم العادي ، اعتمادًا على جداول المباريات والألعاب.
تحذيرات
- يجب تقييم جميع الرياضيين الشباب من قبل طبيب الطب الرياضي قبل البدء في تدريب القوة والمقاومة ويجب أن لا يدرب أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع لمدة 30 دقيقة.
