سواء كنت تخسر وزنك لأسباب صحية ، أو تشعر بمزيد من الثقة على الشاطئ ، أو لزيادة مستويات الطاقة لديك بشكل عام ، فإن رؤية النتائج هي مفتاح البقاء محفزًا على الالتزام بخطة اللياقة البدنية الخاصة بك. لكن الحقيقة هي أن خسارة الوزن المكونة من رقمين في العديد من البرامج التلفزيونية الواقعية لا تعكس ما ستراه في الحياة الحقيقية أو ما هو صحي بالنسبة لفقدان الوزن الحقيقي. هناك قياسات عدة يمكنك القيام بها في المنزل لمعرفة ما إذا كنت تحرق الدهون ، أو يمكنك استشارة أحد المتخصصين لمعرفة على وجه اليقين.
أنت تخسر الجنيه
العدد الأقل على المقياس هو العلامة الرئيسية التي تحرق الدهون. القاعدة العامة هي أن كل 3500 سعرة حرارية إضافية تحرق إلى 1 رطل من فقدان الوزن ، وبعضها على الأقل سيأتي من فقدان الدهون. بالضبط كم من فقدان الوزن يشير إلى فقدان الدهون يعتمد على تكوين جسمك الحالي ، وفقا ل Pamela Peeke ، M.D. ، في مقابلة مع مجلة Details. إذا كنت فرط نشاطك - وهذا يعني أنك تحمل الكثير من الدهون الزائدة - كل جنيه تخسره يعني أنك فقدت ما يقرب من رطل من الأنسجة الدهنية الفعلية. إذا كنت هزيلاً ، ستفقد نسبة صغيرة من الدهون لكل رطل مفقود. بغض النظر عن ذلك ، إذا انخفض العدد على المقياس ، فأنت تحرق على الأقل بعض الدهون في الجسم.
أنت تخسر بوصة
في بعض الحالات ، حتى فقدان الوزن بشكل كبير لن يؤدي إلى تغيير كبير في الجدول. إذا كنت ترتدين التنحيف ، فقد تكونين تعبئان الأنسجة العضلية أثناء حرق الدهون ، مما يعني أنك ستقلل من مستويات الدهون في جسمك دون رؤية نتائج ضخمة على النطاق. في هذه الحالة ، ستعرف أنك تحرق الدهون بالنظر إلى نسب جسمك. ستتناسب ملابسك بشكل أفضل ، وستلاحظ فقدانًا للبوصة ، بما في ذلك في المنطقة التي تخزن فيها الدهون عادة ، سواءً كانت الوركين أو الفخذين أو الخصر أو الذراعين. فقدان الوزن يمكن أن يفيد أيضًا صحتك إذا كنت تحمل الوزن الزائد في القسم الأوسط. حجم الخصر لأكثر من 40 بوصة للرجال أو 35 بوصة للنساء يشير إلى ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب ، لذلك فإن فقدان البوصة لتحمل نفسك تحت هذه العتبة يحسن صحتك.
أخذ القياسات الخاصة بك مرة واحدة في الأسبوع لتتبع التقدم المحرز الخاص بك ، والبحث عن علامات الجمالية الأخرى حرق الدهون: مظهر أقل حجما والمزيد من تعريف العضلات.
قياس حرق الدهون بالتأكيد
إحدى الطرق الدقيقة - رغم كونها غير ملائمة إلى حد ما - لضمان حرق الدهون هي اختبار تركيب جسمك في بضع نقاط خلال رحلتك الرياضية. تتيح لك نتائج اختبار تكوين الجسم معرفة مقدار وزنك الذي يأتي من كتلة العجاف - العضلات والعظام والأنسجة الأخرى الخالية من الدهون - وكم يأتي من الدهون. تسمح لك بعض اختبارات تكوين الجسم بمعرفة كيف تتغير مستويات الدهون في الجسم بمرور الوقت ، بحيث يمكنك الحصول على قياس دقيق لمقدار الدهون التي فقدتها.
يجب إجراء اختبار دقيق لتأليف الجسم في المختبر. إنها تتطلب معدات لا تملكها في المنزل ، مثل جهاز وزن تحت الماء ، أو جهاز BodPod أو آلة DXA ، وهو ماسح ضوئي للجسم يتيح لك معرفة أين يتم توزيع الدهون في جسمك.
يمكنك أيضًا الحصول على مقياس عام لمستويات الدهون في الجسم باستخدام مقياس داخلي يستخدم إشارات كهربائية لتقدير مستويات الدهون في الجسم للبحث عن التغييرات في دهون الجسم بمرور الوقت. ولكن لا تنزعج إذا كانت الأرقام الموجودة على نطاق منزلك لا تشير إلى فقد كبير في الدهون. هذه جداول غير دقيقة للغاية ، وفقا لجامعة كاليفورنيا في بيركلي. إذا كنت تخسر بوصة - أو الوزن والبوصة - فهذه مؤشرات جيدة أنك تحرق الدهون.
كيفية زيادة حرق الدهون
تتطلب الدهون المحترقة أسلوب حياة صحي ، وهو ما يعني اتباع نظام غذائي متنوع ومتماسك جيدًا يوفر الكربوهيدرات الصحية والدهون والدهون ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الروتينية لمساعدتك على إنقاص الوزن. يمكنك زيادة حرق الدهون من خلال التغيير والتبديل النظام الغذائي الخاص بك للحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات. تحرق السعرات الحرارية ببساطة من خلال الحفاظ على الأنسجة العضلية السليمة ، لذا فإن الحفاظ على عضلاتك يبقي عملية الأيض عالية. الحفاظ على عضلاتك يعني أيضا أن معظم فقدان الوزن الذي تراه يأتي من الدهون.
الحفاظ على عضلاتك من خلال تدريب القوة مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع ، واختيار التمارين التي تعمل كل مجموعة العضلات الرئيسية: الخاص بك ، والظهر والجزء السفلي ، والجزء السفلي من الجسم والذراعين ، وتشمل الكثير من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك لتوفير الدعم الغذائي لنمو العضلات. الهدف لفقدان الوزن بطيئة وثابتة بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. في حين أن هذا يعني أنه قد يستغرق وقتا أطول لفقد الدهون الزائدة ، فإنه يمنع الجسم من الدخول في حالة شبه جوع ، حيث سيقاوم الدهون المحترقة.
