لا تحتاج لآلة التمرين الأخيرة أو حتى قطعة واحدة من المعدات للقيام بتمرين تحدي الذي يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الوزن. لفقدان الوزن بسرعة ، ركز على تمرينات القلب والأوعية الدموية المكثفة. عندما تكون مناسبًا ، ستحتاج إلى تعديل التمرين حتى تستمر في حرق السعرات الحرارية الكافية لإنقاص الوزن. إذا كانت لديك مخاوف طبية ، فقم بتحديد موعد مع طبيبك قبل البدء في خطة اللياقة البدنية.
تمارين القلب والأوعية الدموية
أسرع تمرينات لإنقاص الوزن هي تلك التي ترفع معدل ضربات قلبك وتجعلك تتعرق. اعتمادا على وزنك الحالي ، تشغيل 8 ميل بالساعة الحروق بين 986 و 1472 سعرة حرارية في ساعة واحدة. وتشمل الخيارات الأخرى الأعلى لحرق معظم السعرات الحرارية التايكوندو والقفز في مكان كما لو كنت تقفز الحبل. كما تحرق بعض التدريبات ذات التأثير الأقل من 700 إلى 800 سعر حراري في الساعة ، بما في ذلك التزحلق على السلم وسلالم التسلق بسرعة. الاحماء في شدة أقل أو مع حركات الاحماء قبل رفع كثافة إلى المستويات المذكورة أعلاه.
تدريب القوة
أكمل تمرين القلب والأوعية الدموية الخاص بك مع بعض التحركات بناء العضلات. في حين أن تدريب القوة لا يحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت التمارين الرياضية ، فإنه يحل محل الدهون مع كتلة العضلات الهزيل. ترفع استيالك الأيض ، مما يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر لدعم كتلة العضلات. تتطلب تمارين المقاومة التي تعمل ضد جسمك أي معدات. استهدف جسمك كله باستخدام pushups. بناء عضلات الجسم السفلية مع القرفصاء ، والرفع الجانبي والطعن. تعزيز جوهر الخاص بك مع situps ، والألواح ، ورفع الركبة ، أو تمارين بيلاتيس. اعمل على الجزء العلوي من جسمك باستخدام جروب سحب وشنش وثقوب ثلاثية الرؤوس. يمكنك حتى مزج هذه مع تدريب القلب أو القيام بها بشكل منفصل بسرعة.
مرونة التدريبات
بناء المرونة والقوة الخاصة بك عن طريق القيام التدريبات اليوغا. إذا قمت بالانتقال من خلال سلسلة من تحية الشمس بوتيرة متغيرة ، فإنك ترفع معدل ضربات القلب وتجعله تمرينًا للقلب والأوعية الدموية أيضًا. اجذب عضلاتك الأساسية حتى تتمكن من ممارسة اليوغا باستخدام مجموعتك الكاملة من الحركة. يستنشق بعمق ، يملأ بطنك وصدرك ، ويفرغ رئتيك بالكامل في الزفير.
مخيم التدريب
ويعني أسلوب العودة إلى الأساسيات للعديد من التدريبات في المخيم أنك لا تحتاج إلى معدات أو آلات لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. قم بإنشاء معسكرك الخاص من خلال التركيز على تحديات القلب والأوعية الدموية مثل الالتفاف حول الحديقة أو الركض في الملاعب أو تسلق التلال المنحدرة. إضافة إلى تعزيز والمرونة العمل عن طريق عمل burpees ، pushups على الطراز العسكري ، ووضع اللوح الخشبي والقفزات القرفصاء. تمارين رياضية مثل القفز الرافعات والجرم البطني في جولة انحدر من التدريبات.
