إن تسلق أي جبل هو مسعى خطير ، لكن تسلق جبل إفرست - أعلى جبل في العالم - يحمل تهديدات مستمرة بالإصابة والموت. من أجل السلامة والنجاح ، من المهم أن يكون لديك موقف إيجابي ، أن تكون واقعيًا ، قويًا عقليًا وعاطفيًا ، وأن تركز على اللحظة الحالية أثناء صعودك. قبل أن تتوجه إلى جبال الهيمالايا ، تعتبر الممارسة والتدريب المكثف والمركزي من الأمور الأساسية لإعدادك عقليًا لتسلق العمر. كن على دراية بأن الناس يتدربون لسنوات ويأخذون رحلة واحدة على الأقل إلى إيفرست قبل التسلق من أجل تطوير القوة والتركيز النفسي المطلوبين.
التصور والاسنان العقلية
هدفت دراسة أجرتها شونا بيرك وتيري أورليك من جامعة أوتاوا لمعرفة كيف يمكن لمتسلقي الجبال ذوي الارتفاع العالي أن يستعدوا عقليا لكل تسلق. ووجدت أن أفضل المتسلقين يتصورون ويشعرون بأنفسهم وهم يتسلقون الجبل بنجاح قبل أن يبدأوا في التسلق. على سبيل المثال ، صور أحد المتسلقين نفسه على قمة الجبل ولديه شعور جيد حول إنجازاته. وخلص متسلق آخر إلى أن النفس القوية هي المهارة الأكثر قيمة خلال تسلق إيفرست بسبب المضايقات والمخاطر الهائلة التي تنطوي عليها.
التحضير العقلي للتأقلم
ستحصل على الكثير من وقت الراحة أثناء التسلق حتى يتمكن جسمك من التأقلم مع تصاعدك. بدون صبر أو إحباط أو مشاعر أخرى قد تعترض طريق حكمك الجيد أثناء التسلق. الاستعداد لوقت التوقف عن طريق الحصول على تجربة على الجبال الأخرى ذات الارتفاعات العالية التي تتطلب التأقلم. أيضا ، هل التأمل خلال فترة التدريب الخاص بك لممارسة الاسترخاء العقلية ، اللازمة للصبر وتهدئة القلق. ووفقا لما ذكره متسلق إيفرست ماثيو ديوميجارد- ثورنتون في مقال لهفنغتون بوست ، فإن تسلق الجبال الأخرى التي يزيد ارتفاعها عن 7000 متر - حوالي 22،965 قدمًا - مثل بارونتس في نيبال ، قد أعدوه عقليًا لاستنزاف الطاقة واستنزاف الأكسجين الذي يحدث عند تسلق جبل أطول من 7000 متر. جبل ايفرست هو 8،848 متر - 29،029 قدم - حتى تعمل ببطء في طريقك إلى تسلق جبال أطول للاستعداد لارتفاع شاهق. بدون تجربة مع الارتفاع ، يمكنك تجربة الهلوسة والسلوك الذهاني ، والارتباك ، وغيرها من الأعراض التي تهدد الحياة من مرض الارتفاعات الشديدة.
اتصالات البدنية والعقلية
للحصول على المتانة الذهنية أثناء التسلق الكبير ، يجب عليك التدرب أثناء التدريب. وفقا لدراسة جامعة أوتاوا ، غالبا ما يدفع متسلقي النخبة حدود قيودهم المادية ويخرجون من مناطق الراحة. وقال متسلقو الجبال إن دفعهم جسديًا دفعهم عقليًا وحسّن قوتهم العاطفية ، وهو أمر مهم لأفرست. عندما واجهوا تحديات أثناء التسلق ، تمكنوا من الاعتماد على الخبرات في تدريبهم عندما اضطروا لاستخدام القوة العقلية لمساعدتهم على النجاح. وفقا ل Dieumegard-Thornton ، تم الحصول على أفضل إعداده الذهني من تجاربه القاسية على الجبال الأخرى المرتفعة. تعطيك الخبرة العملية في التعامل عقليًا وعاطفيًا مع درجات الحرارة المنخفضة ، والشعور بالعزلة ، والتعرض للعنصر ، والخبرات القاسية الأخرى أثناء تسلق الجبال المرتفع.
أن تكون في لحظة
تسلق إيفرست هو مسعى شاق ومثقل ، ولكن عندما تحافظ على وعيك واهتمامك في المهمة الحالية ، يحسن تركيزك ويقلل من الضبابية العقلية التي يمكن أن تنقصك. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي بالتركيز على تنفسك في جميع الأوقات. طريقة أخرى هي وضع أهداف قصيرة المدى باستمرار أثناء صعودك. ستشجعك هاتان الإستراتيجيتان على إبقائك في اللحظة الحالية عندما تشعران بالإرهاق.
سلامة
قبل القيام بذلك ، فهم مخاطر تسلق ايفرست ، وأهمية التدريب. لا يمكنك تعلم تسلق إيفرست من قراءة كتاب ؛ تحتاج إلى الممارسة والخبرة المهنية. قم بإعداد ودراسة طريق التسلق الخاص بك قبل التسلق. من الجيد أيضًا تسلق الجبال الصغيرة أثناء التدريب لممارسة قوتك العقلية واكتساب الثقة. إذا لم تكن مستعدًا لتسلقه ، فلا تحاول. إذا بدأت التسلق وشعرت بالحاجة إلى العودة ، فخذ موقفًا إيجابيًا وافتخر بنفسك للوصول إلى المنزل بأمان.
