تشجع تمارين الأعصاب المائلة الأعصاب على الإنزلاق بشكل طبيعي أثناء تحريك مفاصلك. لن ينزلق العصب إذا كان مصابًا. لذلك ، غالبًا ما تُستخدم تمارين التزلق العصبي بعد الجراحة أو كجزء من برنامج إعادة التأهيل من الإصابة. وتشمل المجالات الشائعة لممارسة التمارين اليدين والساعدين والرقبة. يمكن تخفيف الضغط على الأعصاب الزندية أو المتوسطة أو الشعاعية للذراع مع تمارين مزلقة للأعصاب.
تمرين العصب Ulnar
يمكن أن يؤدي الضغط على العصب الزندي إلى الشعور بوخز في الأصابع الصغيرة أو الدائري في اليد أو الكوع. إن تمرين انزلاق الأعصاب الذي يمكنك القيام به كجزء من برنامج النفق الزندي يشمل الوقوف طويل القامة وإمساك الذراع المصابة بجانب جانبك. ثني المعصم الخاص بك حتى أن كفك لمواجهة السقف وثني المرفق قليلا. قد يظل الرسغ في حالة حيادية إذا كان ثني المعصم مؤلماً للغاية. ارفع ذراعك نحو السقف إلى أعلى مستوى ممكن حتى تشعر بوخز أكبر في يدك أو مرفقك. اسقط ذراعك حوالي 20 درجة وقم بإمالة رقبتك باتجاه كتفك المقابل. قم بتصويب عنقك ثم حركه مرة أخرى مرتين.
تمرين العصب المتوسط
الوخز في الإبهام والأصابع ما عدا الإصبع الصغير قد يشير إلى الضغط على العصب المتوسط. للقيام بممارسة مزلقة للأعصاب في العصب المتوسط ، أمسك بالذراع المصاب أمامك مع راحة يدك على الأرض وقبضها. ثني معصمك إلى أسفل. اجذب معصمك إلى أعلى مستقيماً وصقل أصابعك إلى الخارج. تدوير الساعد الخاص بك بحيث تواجه سعيك النخيل السقف. امسك قاعدة إبهامك بيدك الأخرى وانسحب برفق إلى أسفل على الإبهام. أداء ما مجموعه ثمانية التكرار.
تمرين العصب الشعاعي
العصب الكعبري هو آخر الأعصاب الثلاثة الرئيسية في الذراع. يدير أسفل الجانب الإبهام من الساعد. يبدأ أحد تمارين انزلاق الأعصاب للعصب الكعبري بالوقوف مع ذراعك المصابة إلى جانبك كما لو كنت تحمل علبة أمام كتفك. ينحني الكوع ويواجه الكف السقف. ينحني الرسغ ، وتوجه الأصابع بعيدًا عنك إلى الجانب ونقاط المرفق باتجاه الأرض. تطلع للمستقبل. قم بتدوير ذراعك باتجاه كتفك المعاكس بحيث تكون نقاط المرفق أعلى قليلاً. فمك أمام كتفك المعاكس مع راحة يدك قطريًا حتى تصل أصابعك بزاوية. في نفس الوقت الذي تقوم فيه بتدوير ذراعك ، قم بإمالة رأسك في نفس الاتجاه. هل ثلاثة إلى ثمانية ممثلين.
