التجديف والتجديف يمكن أن يوفر وسيلة فعالة لتخفيف حدة العضلات ، وحرق السعرات الحرارية والحصول على لياقتهم أثناء الاستمتاع بهدوء الأماكن الخارجية. اعتمادا على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك والحصول على المعدات اللازمة ، يمكن أن توفر التجديف أو التجديف ساعات من التمارين المفيدة المصممة خصيصًا لتلبية احتياجات جسمك الخاصة.
المعدات اللازمة
في حين أن آلات التجديف بدأت تظهر في صالات الألعاب الرياضية المحلية ، إلا أن آلات التجديف من السهل العثور عليها. للتمرن في بيئة طبيعية ، تزدهر فرص التجديف باستخدام قوارب التجديف الصغيرة ، أو القوارب المطاطية المجهزة بأقفال المجاذيف ، أو الركائز متعددة الأشخاص. تتوفر قوارب الكاياك في طراز واحد أو شخصين ، مع تصاميم خاصة للاستخدام على المياه المسطحة أو المياه البيضاء أو المحيطات. توفر زوارق الكاياك القابلة للنفخ مزيدًا من الثبات ، مما يلغي الحاجة إلى تعلم اللفائف وإعطاء المبتدئين والمتدربين إمكانية الوصول الآمن إلى مجموعة أكبر من المياه.
موقعك
يمكن أن يتمتع الكاياك بالاحتفاظ باللياقة البدنية في المسطحات المائية الأصغر والأضيق من تلك التي يتطلبها قارب مجهز بالمجدوفات. ركوب أعلى في الماء ، والقاع المسطح وخفيف الوزن من انزلاقات الكياك عبر المياه الضحلة. نظرًا لأن المجذاف غير مرتبط بالقارب ، يمكنك تكييف سكتة دماغك لاستيعاب ظروف المياه التي تتواجد فيها. تتطلب القوارب ذات الدفع الزاوي مساحة أكبر للتحويل إلى مياه أعمق للمناورة بالمجاديف. مع مسافة أكبر لكل ضربة من مجداف قوارب الكاياك ، فهي مثالية على الأنهار العميقة والبحيرات والمحيط.
التأثير العضلي
عند التجديف ، ينحدر مجذافان أكثر عمقاً في الماء ، مما يخلق مقاومة أكثر من التجديف. وترتبط المجاذيف بالقارب في أقفال مجذاف ، مما يخلق حركة متكررة لعضلات الصدر والذراعين والظهر العلوي والعضلات. عندما تواجه المراوح مؤخرة القارب ، تستخدم الأرجل أيضًا للضغط على توقف القدمين لدفع الجزء العلوي من الجسم إلى سكتة المجذاف. عندما التجديف ، يتقدم المجاذف للأمام ، لكن الأرجل تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في السكتة الدماغية المناسبة للتجديف بالكاياك. تضغط الأرجل على أوتاد القدم من أجل توفير الرافعة لتدوير الجذع المناسب. تستخدم عضلات الكاياك السائدة في الظهر والكتفين واللب.
سعرات حراريه
مقاومة أكبر واستخدام 70 في المئة من عضلات الجسم تعطي القدرة على تجفيف ميزة السعرات الحرارية ، مع ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة ممكن. يمكن أن يختلف حرق السعرات الحرارية للتجديف بشكل كبير ، اعتمادًا على نوع المياه التي تجذبها ومدى الجهد الذي تبذله فيه. يمكن للتجديف في الماء الخام ، مثل التجديف بالكاياك في المحيطات أو المياه البيضاء ، حرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية في الساعة.
