تم تصميم تمارين لشد بطنك بعد ولادة طفلك للمساعدة في إعادة منطقة البطن إلى نفس الشكل والشكل الذي كانت عليه قبل الحمل. قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية بعد الولادة ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تنفصل عضلات بطنك أثناء الحمل - يمكنك فصلها وإتلافها إذا لم تنتظر حتى تكون جاهزة للتنغيم. الجمع بين تمارين البطن مع اتباع نظام غذائي متوازن.
تمارين متساوي القياس
يمكن التدريبات متساوي القياس تساعد على تشديد وتخفيف عضلات المعدة وكذلك عضلات أسفل الظهر. تتراوح التدريبات المتشابهة من ألواح إلى جسور جانبية. يمكن تنفيذ اللوح من خلال الاستلقاء على بطنك ، وتمديد كلا الساقين بعيدًا عن جسمك. ارفع إصبعك على الساعدين واستخدم موازنة أصابع قدميك وكذلك ساعديك لمدة 20 ثانية. كلما قمت بتحسين ، قم بزيادة مدة التمرين.
تمارين الايروبيك
تمارين الايروبيك هي التمارين الوحيدة التي تقلل الدهون في منطقة المعدة. سوف تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة مثل الجري أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن في الجسم بأكمله. في حين أنك لا تزال تتعافى من الولادة ، فإن التمارين التي تضع وزناً أقل على مفاصلك ، مثل السباحة ، سوف تبقيك نشطاً بينما تخفف من روتينك المعتاد. مع مرور الوقت ، زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في أداء التمارين الهوائية لتقليل الوزن.
تمارين مستعرضة
تم تصميم التمارين المستعرضة لاستهداف العضلات المستعرضة ، الموجودة في منطقة البطن. سوف تساعد التمارين المستعرضة مثل ركلات المقص ، وضغط الحوض ورفع الساق في شد عضلات المعدة ، مما يقلل من البطن الذي طورته خلال فترة الحمل. يتطلب التمرين العرضي الآخر ، والمشار إليه بتمرين "بدون تمزق" ، الاستلقاء على ظهرك بكلتا يديك أسفل زر بطنك. من هنا ، احضر أسفل البطن إلى الأرض ، مع إبقاء الحوض في مكانه طوال مدة التمرين. استمر لمدة 10 ثوانٍ قبل العودة.
تمارين الساق والبطن تمتد
سوف تمارين الساق والبطن التمدد تحسين المرونة وكذلك تعريفك في منطقة المعدة. تساعد التمارين مثل دوائر الساق الواحدة على تحسين نطاق الحركة مع تقوية معدتك. الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك على الجانبين والساقين ممتدة. من هنا ، ارفع ساقك اليمنى لأعلى ما تستطيع. عقد هذا المنصب ، تدوير ساقك في اتجاه عقارب الساعة بطريقة 10 مرات. اجذب ساقك إلى أسفل وكرر قدمك اليسرى.
