قد تفكر في رفع الأثقال كأنثى رياضية ، لكن هناك العديد من النساء اللواتي يستمتعن بدخول صالة الألعاب الرياضية كهواية أو كمواطن محترف. تتنافس صانعات بوابات الرافعات وناشطات كمال الأجسام والرياضيات في المسابقات إلى جانب الرجال ، ويتنافسون على ألقاب مثل السيدة أولمبيا والسيدة إنترناشيونال. لزيادة وقتك في صالة الألعاب الرياضية ، قد ترغب في استخدام بعض مكملات بناء العضلات. هذه المكملات الغذائية - الكثير منها مصممة خصيصًا للنساء - يمكن أن تساعد في زيادة حدتك في صالة الألعاب الرياضية وتحسين مكاسبك العضلية عندما لا تعمل.
سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة
وفقا "للكتاب المقدس لتدريب الإناث" في Bodybuilding.com ، قد تستفيد النساء من استخدام سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة ، أو مكملات BCAA. تحتوي هذه الملاحق على أحماض أمينية معينة - اللبنات الأساسية للعضلات - التي قد تعزز تركيب البروتين ، مما قد يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات ، وفقا ل Bodybuilding.com. يجب تناول مكملات BCAA أثناء التمارين الرياضية حتى تتمكن الأحماض الأمينية من إيقاف تحلل العضلات ، وهو ما يعتبر نتيجة طبيعية للعمل. يشير Bodybuilding.com أيضًا إلى أن مكملات BCAA يمكن أن تمنحك دفعة طاقة دون الحاجة إلى الاعتماد على مشروبات الطاقة المحملة بالسكر. لا تحتوي مكملات BCAA على السكريات ومن غير المرجح أن تسهم في زيادة الدهون.
الفيتامينات المتعددة للنساء
قد تظن أن جميع الفيتامينات المتعددة للنساء هي نفسها ، ولكن وفقا لمقالة Bodybuilding.com "قوية ومثيرة وشفافة: برنامج ملحق للنساء" ، هذا ليس هو الحال. وتوضح المقالة أن الفيتامينات المتعددة للنساء تحتوي على تركيزات أعلى من بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين د والكالسيوم والحديد. يشرح موقع Bodybuilding.com أن فيتامين D والكالسيوم يساعدان في تقوية العظام ، الأمر الذي قد يقلل من خطر الإصابة التي تأتي مع التدريب المكثف على الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الحديد الإضافي على استبدال ما يفقد في الدم أثناء الدورة الشهرية. كما يشير البرنامج الإضافي إلى أن الفيتامينات المتعددة قد تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك.
بروتين الصويا
واحد ثابت في عالم اللياقة البدنية وتغذية بناء العضلات ، سواء كنت ذكرا أو أنثى ، هو أهمية البروتين. يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية التي تساعد على بناء العضلات وقد تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع. وفقا لموقع HealthCastle.com الصحي والتغذوي ، قد يكون لبروتين الصويا فوائد تتجاوز حدود بناء العضلات. يشير الموقع إلى أن بروتين الصويا يحتوي على الكالسيوم والحديد ، والتي أشار Bodybuilding.com أنها مهمة للنساء. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي بروتين الصويا على الألياف ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات ب. بالإضافة إلى ذلك ، يقول HealthCastle.com إن الأبحاث تشير إلى أن إضافة 47 جرام من بروتين الصويا إلى حميتك اليومية قد يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول. كما يشير الموقع إلى أن الصويا قد يساعد في بناء عظام أقوى.
