كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من ممارسة اليوغا الخاصة بك. لذا فأنت تتساءل إن كان ممارسة اليوغا في الصباح أو المساء أفضل. مثل معظم الأشياء ، يعتمد ذلك. الإجابة المختصرة هي: الممارسة كلما استطعت وضعها في جدول أعمالك المزدحم.
على الرغم من أن معظم مدارس اليوغا تنصح بممارستها أثناء شروق الشمس ، إلا أن ذلك قد لا يعمل وفقًا لجدولك الزمني أو عاداتك في وقت متأخر من الليل. إذا كنت بومة ليلاً ، لا تدع الفلسفة التي تقول إن "اليوغا في الصباح أفضل" تمنعك من ممارسة الرياضة. اليوغا هي ممارسة شاملة ستفيدك جسديا وعقليا وحتى روحيا في أي وقت من اليوم. ما يتعلق به هو أفضل ما يناسبك وأسلوب حياتك.
لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة ، خاصة عندما تفكر في كيفية اختلاف كل من أسلوب اليوغا وأسلوبه. اسأل نفسك: ما هي أوقات اليوم التي أشعر فيها بأكبر قدر من النشاط والتوازن والحماس والمرونة أو التنبيه أو الوعي؟
مع وضع ذلك في الاعتبار ، وهنا قائمة من إيجابيات وسلبيات اليوغا صباحا ومساءا لمساعدتك على معرفة أفضل وقت اليوم لممارسة الخاص بك.
يساعدك إعداد مساحة في منزلك على الالتزام بممارستك. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / Getty Images الايجابيات من اليوغا الصباح
إليك معلومات حول ممارسة اليوغا مع شروق الشمس والنصائح لتحقيق أقصى قدر من الممارسة الصباحية. أولاً ، الخبر السار:
1. تحسين قدرتك على التنقل لهذا اليوم
هل لديك آلام وأوجاع وتصلب عندما ينطلق صوت المنبه؟ لا يوجد علاج للشيخوخة المشتركة ، ولكن هناك طريقة لتقليل الألم.
يقول ويليام كورموس ، من كلية الطب بجامعة هارفارد: "يمكنك تقليل شدة وتواتر الصلابة المشتركة في الصباح من خلال كونها أكثر نشاطًا وممارسة التمارين لزيادة قوة العضلات ومرونتها". وسيؤدي ممارسة مجموعة متنوعة من أوضاع اليوغا إلى فتح الوركين وإطالة عضلاتك. العمود الفقري وتمتد كتفيك حتى يصل جسمك حالة المحمول الأمثل لهذا اليوم.
2. ركلة البداية الأيض الخاصة بك
من المعروف أن اليوغا تعزز عملية الأيض الخاصة بك وتحافظ على مستويات السكر في الدم. ووفقًا لدراسة حديثة نشرتها أكاديمية العلوم الطبية الدولية ، قد تكون اليوغا أكثر فعالية من ممارسة التمارين البدنية القوية في تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز عملية الهضم بشكل أفضل وتخفيض مستويات السكر في الدم. لذا لا تتردد في الاستمتاع بملف تعريف الارتباط هذا - لقد حصلت عليه.
3. أفضل للطاقة والهضم
يكرز اليوغيس التقليدي أنه من الأفضل أن تمارس على معدة فارغة. هذا أمر رائع لممارسي الرياضة في الصباح الباكر لأنك هضم طعامك بالفعل أثناء النوم. وإلا ، فإن جسمك سوف ينفق المزيد من الطاقة على هضم الطعام الخاص بك مما هو عليه. تدرب قبل الإفطار أو تناول وجبة صغيرة من الفاكهة قبل ساعة.
4. البقاء على الأرض طوال اليوم
ابتسامة! اليوغا يعزز مزاجك والحدة الذهنية. واليوغا الصباحية قد تكون علاجا طبيعيا للتخفيف من شدة القلق ومثيرات التوتر خلال النهار. في دراسة أجراها يوجا Biomedical Trust في لندن ، ساعد ممارسة اليوغا في الصباح 94 في المائة من المشاركين على تعلم كيفية إدارة مشاكل القلق لديهم. ماذا؟ تعمل اليوغا على تنظيم أنظمة استجابة الإجهاد في الجسم عن طريق تقليل تقلب معدل ضربات القلب ، وتهدئة الجسم والعقل.
5. التحقق من اليوغا قبالة قائمة المهام الخاصة بك
قهر اليوم بثقة: لقد قمت بالفعل بعمل شيء جيد لنفسك. الناس أكثر عرضة للاهتياج مع تقدم اليوم - عشاء عفوي مع الأصدقاء ، المهمات في اللحظة الأخيرة أو غيرها من حالات الطوارئ. ولكن إذا كنت تمارس في الصباح ، فقد أنجزت بالفعل نشاطك البدني لهذا اليوم.
6. الوقت لتتمكن من التواصل معك
إن ممارسة اليوغا في الصباح يوفر لك الوقت لربط ذهنك قبل التفكير في فوضى اليوم. يرجى الانتباه إلى أن اليوم يستمر: قد تدرك أنك لم تعد تعمل على مواقف قد يكون لها تأثير سلبي عليك عادة. لماذا ا؟ لأن ممارستك الصباحية أثبتت حالة ذهنية سلمية.
يمارس اليوغا ممارسة السيطرة على عقلك للتركيز على أنفاسك وحركتك. تدريب عقلك يتيح لك المزيد من السيطرة على أفكارك ومشاعرك. والقوة البدنية التي تقوم بتطبيقها على حصيرة تعكس بشكل طبيعي في قوتك الداخلية من الحصيرة.
سلبيات يوجا الصباح
1. جسمك قاسية
قد تكون المرونة محدودة بسبب العضلات الباردة والمفاصل الصلبة. القفز بسرعة قد يتسبب في ألم شديد في العضلات والمفاصل والأربطة. عادة ما تعني الممارسة المسائية أن عضلاتك دافئة إلى حد ما ، ولكنك تحتاج إلى إحماء أطول لروتين الصباح. سهولة قبل أن تضغط على جسدك ، وانتبه إلى حدودك طوال الممارسة.
2. ليس أفضل للبوم ليلة
ليس شخص صباح؟ إذا كنت ترتفع أو تجد صعوبة في البقاء مستيقظًا على سجادتك ، فلا تدع الوقت الباكر لليوم يقف في طريقك. من الأفضل أن تمارس عندما تشعر بأن طاقاتك ودوافعك ووعيك في أفضل حالاته للحصول على أكبر قدر من الفوائد. لا تدع الرغبة في النوم في أن تكون عذرا لك لعدم ممارسة. الجدول الزمني في المساء بدلا من ذلك.
3 طرق لتحسين ممارستك الصباحية
1. اجعله أول موعد إلزامي لليوم. يأخذ موعد مع نفسك الأولوية فوق أي شيء آخر. وتأكد من أنه بالفعل أول موعد لك - قبل ظهور الانحرافات الأخرى.
2. تأكد من الاحماء جسمك مسبقا. هذا يعد كل جسمك البدني وعقلك. تبرز مثل Cat-Cow ، وأزرار الحوض ، وحركات التواء ، وقفة الطفل ، وأي شكل من أشكال Surya Namaskar هي عمليات إحماء عظيمة.
3. الممارسة في بيجامة الخاص بك أو الذهاب إلى السرير في ملابس اليوغا. بهذه الطريقة ، فإن فكرة التغيير مرتين لا تمنعك من ممارسة الرياضة.
يمكن أن تساعد الممارسة المسائية في الإعداد المسبق للنوم. ائتمان الصورة: petrunjela / iStock / Getty Images الايجابيات من المساء يوجا
هذا هو السبب في أن ممارسة اليوغا في وقت لاحق من اليوم يمكن أن تكون خيارًا رائعًا إذا لم تستطع فعل ذلك في الصباح:
1. عضلاتك دافئة وجاهزة
كنت تحرك جسمك طوال اليوم (على أمل) ، والذي يسمح للعضلات الخاصة بك إلى النهج يقف بأمان. كما تساعدك الممارسة المسائية على التخفيف من حدة أي توتر أو آلام أو آلام قد تكون ظهرت على السطح خلال النهار.
2. أفضل الطاقة تعني أفضل النتائج
مستويات التحمل لدى معظم الناس أعلى في وقت لاحق من اليوم مقابل اليمين عند الاستيقاظ. إن امتلاكك طاقة عالية قبل أن تضغط على سجادتك قد يحفزك على زيادة مجهودك البدني ، مما سيزيد من نتائجك البدنية.
3. دايجست طعامك لليوم
هل ما زلت تشعر بشيء من الطعام؟ معظم اليوغا يين واليوغا التصالحية يشكل مساعدات في عملية الهضم لمساعدة النظام الخاص بك استيعاب الطعام الذي أكلته خلال النهار. فقط تأكد من الحصول على وجبتك الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من الممارسة.
أو إذا كنت تنتظر تناول العشاء بعد التمرين ، فسيكون نظامك أسهل في هضم وجبتك. هذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي. جلسة يوغا جيدة تقلل من فرصك في الانتفاخ ، الغاز ، الإسهال ، وتشنجات المعدة.
4. تحسين الاسترخاء والنوم
اليوغا تحفز الجهاز العصبي السمبتاوي الخاص بك ، مما يساعد عقلك على الاسترخاء وترك الفوضى لهذا اليوم. وجدت دراسة قام بها المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن اليوغا قللت من مستويات الإجهاد لدى أكثر من 85٪ من المشاركين في الدراسة.
اليوغا أيضا قد يكون العلاج الطبيعي للأرق وغيرها من اضطرابات النوم. في نفس الدراسة ، ذكرت NCCIH أن أكثر من 55 في المئة من نوم المشاركين تحسن بعد ممارسة اليوغا.
5. اسمحوا العودة
قد تكون اليوغا المسائية هي إكسير العلاج الذي يساعدك على ترك أي سمية تؤثر على مزاجك خلال النهار. قم بإنهاء يومك في حالة ذهنية سلمية حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش وتجديد شبابك.
سلبيات يوجا المساء
1. اضطراب النوم
على الرغم من أن اليوجا قد تساعدك على التقاط بعض الغموض ، فهناك أيضًا احتمال أن يؤدي ذلك إلى تعطيلها. إذا كنت تفضل جريانًا قويًا ومكثفًا في المساء ، فاحرص على الحصول على فترة أطول من التهدئة والمزيد من الوقت في Savasana لمساعدة جسمك على الاسترخاء. فكر في الادخار من 10 إلى 15 دقيقة لتشمل أطواق يين مثل Supine Spinal Twist و Feated Forward Fold Butterfly و Happy Baby.
2. خاطرة شديدة النشاط
قد يكون عقلك القرد يعمل ساعات إضافية في نهاية اليوم. من الأسهل أن تشتت انتباهك عما حدث خلال اجتماعك الصباحي أو المحادثة في وقت الغداء وصعوبة التركيز على كيفية تنفسك. عندما تنشأ تلك الأفكار المشتتة ، تعرف على أنها طبيعية ، ومن ثم أحضر وعيك إلى أنفاسك وجسدك.
3 طرق للحصول على المزيد من جلسة يوجا المساء
1. الحصول على سجادتك مبكرا والجلوس في وضع مريح ، الاستلقاء على ظهرك أو الدخول في وضع الطفل ولفت انتباهك إلى أنفاسك. كن حاضرا عن طريق القبول بأن هذا هو الوقت المناسب لك لتترك الفوضى في اليوم.
2. اجعله موعدًا مسائيًا إلزاميًا مع نفسك. ذكر نفسك أن هذا هو الوقت المناسب لك.
3. لديك تهدئة لفترة أطول و Savasana لإعدادك للنوم.
ما رأيك؟
في أي وقت من اليوم تفضل ممارسة؟ يمكنك التفكير في أي مزايا أو عيوب أخرى من اليوغا الصباحية والمساء؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!
