على الرغم من أن الجري على الأرض أكثر أداء على نطاق واسع من الركض في بركة ، إلا أن أكوا تكتسب شعبية كبيرة ، حسب "صنداي تايمز". عند القيام به بشكل ثابت وبطريقة صحيحة ، يعمل كلا نمطي التشغيل على حرق السعرات الحرارية بفعالية.
سعرات حراريه
السعرات الحرارية هي كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة 1 جرام من الماء بمقدار 1 درجة. من الناحية التغذوية ، السعرات الحرارية هي وحدة من الطاقة التي يتم توفيرها عن طريق الغذاء. من أجل خسارة 1 رطل من الدهون في الجسم ، يجب أن تقلل من السعرات الحرارية التي تحتاجها من السعرات الحرارية بمقدار 3500 سعرة حرارية. الأيض هو عملية تكسير الطعام لاستخدامه كطاقة. زيادة النشاط ، مثل إضافة إلى نظام اللياقة البدنية ، يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يساعد على خفض السعرات الحرارية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأداء ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من النشاط الرياضي المعتدل الكثافة أسبوعياً.
أرض الجري
الجري على الأرض هو نشاط ذو تأثير كبير. يمكن أن تحدث الإصابات نتيجة الضغط على الجسم ، وخاصة الركبتين والساقين والقدمين. عند الركض على الأرض ، وارتداء الأحذية المناسبة التي لا تهالك. استخدام شكل التشغيل الصحيح ليس فقط لتجنب الإصابات ، ولكن أيضا لتحسين الكفاءة. عند الركض على الأرض ، تتضمن الميكانيك المناسبة هبوط قدمك مباشرة تحت الوركين ، وهو مركز الجاذبية ، وتهبط قدمك نحو الحافة الخارجية خلف إصبع القدم الصغير ، وتميل قليلاً إلى الأمام مع وضع منتصب ، وتعليق أذرعك المريحة على مقربة من الجسم. يجب أن تكون كل الحركة إلى الأمام دون الارتداد أو القفز.
أكوا الجري
تم استخدام الجري في الماء من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي منذ 1980s للمساعدة في إعادة تأهيل الرياضيين المصابين. المياه الوسائد الجسم وألطف على المفاصل من السطوح الصلبة. ووفقاً للمادة 2000 ، فإن الدكتور روبرت وايلدر من كلية الطب بجامعة فرجينيا ، الذي نشر في "شارلوتسفيل وألبمارل أوبزرفر" ، يجرّب الماء عن كثب الأرض التي تتدفق بكثافة ، لكنه يوفر تأثيراً أقل على الجسم. للحفاظ على شكل مناسب عند تشغيل أكوا ، يجب أن يكون الماء على مستوى الكتف مع فمك خارج الماء. يجب أن تنظر إلى الأمام بشكل مستقيم ، وجسمك إلى الأمام قليلا مع الأيدي المشدودة ، يجب وضع ذراعيك كما لو كنت تركض على الأرض ويجب ألا تلمس قدماك قاع البركة. أخيراً ، يجب أن تكون حركة ساقيك هي نفسها كما هو الحال مع الأرض. استخدم سترة أو حزام للطفو.
حرق السعرات الحرارية
ووفقا لما ذكره وايلدر ، فإن الجري على الأرض يحرق حوالي 8 سعرات حرارية في دقيقة واحدة. الجري في الماء يحرق حوالي 11.5 من السعرات الحرارية في نفس الفترة الزمنية. يعزو هذا الاختلاف إلى مقاومة الماء وحقيقة أن عداء المائية يجب أن يعمل في الجزء العلوي من الجسم أكثر من عداء على الأرض. العوامل الأخرى التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية هي كثافة ومدة الجري ، وزن الجسم ، ودرجة اللياقة البدنية والتمثيل الغذائي. إن الشخص الذي يزن 130 رطلاً سيحرق سعرات حرارية أقل من الشخص الذي يزن 180 رطلاً بنفس النشاط.
