يساعد جهازك اللمفاوي على إزالة السموم ، مثل النفايات الأيضية ، من جسمك. يوفر وظائف المناعة ويساعد في توازن السوائل في الجسم. علاوة على ذلك ، يقوم الجهاز اللمفاوي بتوزيع السوائل والمواد المغذية الضرورية حول جسمك. يمكنك مساعدة وظيفة جهازك اللمفاوي من خلال الارتداد. توفر كرة الثبات ، أو الكرة السويسرية ، قاعدة داعمة لتمارين الارتداد بدون تأثير على مفاصل جسمك. يمكن شراء كرات التمرين في أي متجر للسلع الرياضية وهي أدوات صحية غير مكلفة.
الجهاز اللمفاوي
يعتمد جهازك اللمفاوي على التمرين لمساعدته على التخلص من السموم من جسمك. السائل اللمفاوي لا يستطيع الحركة من تلقاء نفسه. يتحرك نتيجة لحركات جسمك. يساعد الارتداد على فتح وإغلاق الصمامات ذات الاتجاه الواحد في القنوات اللمفاوية للسماح بإزالة النفايات بشكل حر. هذا أمر مهم لأنه عندما تتراكم السموم في جسمك سيكون لديك مستويات طاقة منخفضة.
الكرة الاستقرار
تشير أخبار Natural إلى ارتداد لمدة دقيقتين كل ساعة استيقاظ. يشبه الارتداد ، أو الارتداد ، إلى تدريب المقاومة لخلاياك. عندما تتحرك إلى الأعلى والأسفل ، فإن الخلايا تستجيب لسحب الجاذبية المتغير بأن تصبح أقوى. كما تفيد Natural News بأن دقيقتين من الارتداد تؤدي إلى زيادة في عدد كريات الدم البيضاء لمدة ساعة تقريبًا. هذا يساعد على تعزيز مناعتك.
حركة السوائل
لا يحتوي الجهاز اللمفاوي على مضخة خاصة به ، ويذكر مجلة الحيوية. هذا على عكس نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك ، والذي يتضمن القلب لضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. هناك ثلاث طرق لتعزيز تدفق السائل اللمفاوي: الحركة لتوفير تقلصات العضلات ؛ تغيير في قوة الجاذبية على الجسم. وزيادة في التحفيز الداخلي على القنوات الليمفاوية. كذاب الضوء على كرة الثبات سوف يحقق الثلاثة ويحسن حركة السوائل.
القواعد الارشادية
عندما ترتد على الكرة ، ابق قدميك على اتصال بالأرض. يمكنك إضافة ذراع رفع إلى الأمام والجانبين كلما تقدمت. ابدأ دقيقة أو دقيقتين وتهدف إلى ألا تتجاوز خمس دقائق خلال جلسة واحدة. يمكنك تكرار الجلسات طوال اليوم. تقترح الجمعية الأمريكية للصحة الشاملة ما بين مرتين إلى أربع مرات كل يوم.
سلامة
عند اختيار الكرة ، الحجم الصحيح مهم. لقياس الحجم المناسب ، اجلس على كرة وراجع ما إذا كانت ركبتك في خط مستقيم من الوركين. إذا كانت ركبتك مرتفعة جدًا ، تكون الكرة صغيرة جدًا. إذا كانت ركبتك منخفضة جدًا ، فستكون الكرة كبيرة جدًا.
دائما ارتداء أحذية داعمة ، وعدم الانزلاق عندما يرتد على كرة الاستقرار لتوفير قاعدة داعمة.
استخدم الكرة الاستقرار في مساحة نظيفة مفتوحة ولا تستخدم في الخارج.
الكرة هي سطح غير مستقر ، لذا ابدأ بالارتداد بحذر.
ابحث دائمًا عن إرشادات الطبيب قبل بدء برنامج التمرين.
