مفصل الكتف يشبه الختم الذي يوازن الكرة على أنفه ، مما يجعله غير مستقر نسبيا وعرضة للخلع الأمامي في الكتف ، وفقا للدكتور بيتر بروكنر ، مؤلف كتاب "الطب الرياضي السريري". تؤدي الاضطرابات مؤقتًا إلى تعطيل وضع عظام الكتف ، ولكن مع إعادة التأهيل المناسب ، يمكن للرياضي العودة إلى التدريب ، مع إجراء تعديلات ، بسرعة نسبية. بعض التمارين تضع قدرًا كبيرًا من الضغط على كبسولة الكتف الأمامية الراكدة بالفعل ، ويجب تجنبها حتى تكتمل عملية إعادة التأهيل على نطاق أوسع.
مجموعة كاملة من الحركة مقعد الصحافة
تضع المكبس ، حيث ينزل المرفقان تحت الجسم ، قدراً كبيراً من الضغط على كبسولة الكتف الأمامية ، مما يجعله اختيارًا ضعيفًا للرياضي الذي يتعافى. بدلا من الضغط على المقعد ، اختر الضغط على الضغط أو الضغط ، يقول باتريك وارد ، المعالج اليدوي وأخصائي القوة والتكييف. قم بتنفيذ الضغط على الأرض عن طريق الاستلقاء على ظهرك في الجزء السفلي من رف القرفصاء مع وضع شريط منخفض على الحامل. اقبض على الشريط ، وأقل حتى يلمس ذراعك الأرض ويكرر. عن طريق تقصير نطاق الحركة ، يتم تخفيف التوتر من مفصل الكتف.
رجوع القرفصاء
يتطلب القرفصاء الخلفي للرياضي الوصول إلى ما وراء نفسه وسحب العارضة إلى كتفيه. هذا الموقف المدور بشدة لمفصل الكتف هو أيضا أحد أخطر الكتفين المخلوعين ، لأنه يجبر المفصل نحو التفكك ، كما يقول وارد. تجنب الخطر باستخدام شريط الأمان القرفصاء ، حيث يمكنك وضع مقابض أمامك ، مما يحد من الضغط على مفصل الكتف.
فوق الضغط
تؤدي العديد من إصابات الكتف إلى تعطيل ميكانيكا المفاصل السليمة ، وخاصة الآليات اللازمة للحركة العلوية ، مما يجعل الضغط الزائد أقل أمانًا للكتف المصاب. يقول وارد: إن الضغط في مفصل الكتف من حمل الأوزان فوق الرأس يضع الكتف في وضع ضعيف. يجب على الرياضيين العودة إلى التمارين الملحة التي تحافظ على الأسلحة تحت الكتفين لتقليل خطر تكرار الاصابة.
