قد لا تحب عجولك الضخمة ، ولكن القرفصاء لن ينكمش. ببساطة ، لن يكون بالإمكان تخسيس منطقة معينة من خلال التمرينات المستهدفة.
تغيير النسب الخاصة بك
القرفصاء هي واحدة من أفضل بناة العضلات لجسمك السفلي. عن طريق القيام بها في تجريب منتظم تدريب القوة مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية ، يمكنك بناء عضلات الفخذ والأرداف قوية. ستطور المزيد من كتلة العضلات في هذه المناطق ، مما قد يجعل ساقيك السفليتين أكثر توازناً مع بقية الإطار. ينشط القرفصاء أيضًا عضلات العجول ، ولكن فقط لمساعدة عضلات ساقك الكبيرة ، لذلك لا يضيفوا كميات كبيرة جدًا إلى العجول.
وزن زائد
إذا كنت تحمل وزنًا زائدًا ، فقد يساعدك التنحيف على تقليص جميع أنحاء الجسم - بما في ذلك العجول. تمارين القلب العادية وتدريب القوة الكلية للجسم ، والتي يمكن أن تشمل القرفصاء ، تساعدك على فقدان الوزن. ستحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى نظامك الغذائي ، الذي يهدف إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا ، لإسقاط الوزن الكافي للتأثير على حجم العجول. تحقق من أفراد عائلتك أيضا. إذا كان لديهم عجول أكبر من المتوسط ، قد يكون حجم الساقين جينيًا ، وسوف تضغط بشدة لتحقيق تغييرات جذرية.
