يمكن أن يكون سبب ضيق عضلة الفخذ الأمامية بسبب مشاكل مثل وضعية ضعيفة ، مفاصل الورك الشديدة ، العمود الفقري القوي أو الكثير من التحفيز العصبي في عضلات الفخذ والورك. أسباب مختلفة من ضيق العضلات تتطلب نهجا مختلفة لإطالة واسترخاء المنطقة ؛ لا توجد تمارين قطع الكعكة التي تناسب كل حالة.
التحفيز العصبي
عندما تنقبض ألياف العضلات ، تتقاطع البروتينات المقلصة المجهرية - الأكتين والميوسين - بعضها البعض وتختصر العضلات. عندما يكون هناك الكثير من التحفيز العصبي للعضلة - إما لأنك تفرط في العضلات أو لأن لديك خلل في المغذيات - تظل العضلات متقلصة. يمكن أن يؤدي تشنج العضلات هذا إلى تصلب المفصل الذي يمنع تمدد مفصل الورك عند الركض أو المشي أو تسلق السلالم. بدون تمديد الورك المناسب ، لن يسمح لك خطوتك بالتحرك بشكل أسرع دون المخاطرة بألم الظهر أو آلام الركبة. يؤدي أيضًا ضعف امتداد الورك إلى انخفاض مستوى الظهر إلى فرط الإسترداد لتعويض نقص الحركة في مفصل الورك.
انحراف الارتفاع
يتم تشخيص انحراف وضعي للوضعية عندما يكون جانب واحد من جسمك أعلى من الآخر ، مثل الكتف أو جانب واحد من الحوض. إذا كان جانب واحد من الحوض أعلى من الجانب الآخر ، فإن الكتف على نفس الجانب من الورك المرتفع سوف يرتفع. هذا يسبب عضلات وأنسجة في الورك والكتف منخفضين لضغط إلى أسفل ، مما تسبب في انثناءات الورك ضيق وساق ضيق على جانب واحد.
مفاصل الورك شديدة
قد تجعلك صلابة الورك غير قادر على تحريك مفاصلات الورك الخاصة بك في جميع نطاقات الحركة ، بما في ذلك الدوران والانثناء والإمتداد. وغالبا ما يحدث هذا بسبب الجلوس كثيرا وعدم التحرك بما فيه الكفاية. على سبيل المثال ، عندما تصبح عضلات الفخذ الخاصة بك مشدودة من الجلوس والردفين ومثبتات البطن العميقة تصبح ضعيفة من عدم الاستخدام ، وهذا يشد ثنياتك الورك ، والتي تسحب على العمود الفقري القطني والفخذ العلوي وتؤدي إلى شد الفخذين الأماميين.
الوقاية
إن تمدد عضلات الفخذ الخاصة بك وتعزيز مفصل الورك والعمود الفقري سيمنع عضلات الفخذ من التضيق والتصلب. هذا يقلل من كمية التحفيز العصبي للعضلات والأنسجة الضامة ، مما يسمح للورك لفتح أكثر. كقاعدة عامة ، سيؤدي الانتقال بانتظام مع الجلوس الأقل إلى تقليل ضيق الفخذ الأمامي.
إذا كان لديك انحراف في الارتفاع ، يمكنك إجراء تمارين تصحيحية توازن بين الجسم وتحسين محاذاة الحوض والعمود الفقري والكتف. تعتمد أنواع التمارين التي يجب عليك القيام بها على شدة انحرافك وحالتك البدنية ومستوى الألم.
