تحتوي مشروبات الطاقة من Spark على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والكافيين والسكر السكرالي البديل ، فضلاً عن الألوان الطبيعية والنكهات الطبيعية والاصطناعية. لا تعتبر مشروبات الطاقة بشكل عام كل ذلك صحيًا ولها بعض المخاطر المحتملة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواها العالي من الكافيين ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة فرانتيرز في الصحة العامة في أكتوبر 2014. إذا كنت تحب هذه المشروبات ، فهي بخير في الاعتدال ، ولكن هناك أيضًا الكثير من الطرق الأخرى لزيادة طاقتك.
مشروبات كحولية صحية
كل وجبة من سبارك لديها 120 ملليغرام من الكافيين. تلاحظ إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن استهلاك الكافيين المعتدل من 100 إلى 200 ملليجرام في اليوم لا يُحتمل أن يكون ضارًا ، ولكن تفاوت تحمل الكافيين لكل شخص. ومع ذلك ، لا ينصح بالحصول على 600 ملليغرام أو أكثر من الكافيين. في حين أن الكافيين قد يعطيك دفعة سريعة من الطاقة ، فإن الناس يميلون إلى التحطم ويشعرون أسوأ من أي وقت مضى بعد بضع ساعات.
يعتبر الشاي الأخضر بديلاً أكثر صحة إذا كنت تشعر بالحاجة إلى مشروب يحتوي على الكافيين ، لأنه قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، ويحتوي على كمية أقل من الكافيين من مشروبات الطاقة أو القهوة. لكل كوب ما بين 35 و 60 ملليغرام من الكافيين. إذا كنت تفضل المشروبات الباردة ، جرب الشاي المثلج غير المحلى. حتى القهوة يمكن أن تكون بديلاً أفضل من مشروبات الطاقة ، مع ما بين 75 و 150 ملليغرام من الكافيين لكل كوب.
بدائل المشروبات الخالية من الكافيين
أحيانا يفتقر الناس إلى الطاقة لأنهم مجفلين ، وأي مشروب يمكن أن يزيد الطاقة عندما يكون هذا هو الحال. قد يكون البديل الصحي لمشروبات الطاقة هو الماء ، لأنه لا يضيف أي سعرات حرارية ويمكنه أن يرطبك بسرعة. إذا كنت لا تحب الماء العادي ، فحاول إضافة شرائح الفاكهة أو عصارة عصير الليمون لإضفاء المزيد من النكهة عليها.
يمكن أن تكون العصائر أو بروتينات الحليب أيضًا بدائل مغذية ، حيث توفر الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى مزيج من البروتين والكربوهيدرات. هذا المزيج هو الأفضل لتعزيز الطاقة الخاصة بك. مزيج من الزبادي والفاكهة والسبانخ والسوائل ، مثل الحليب أو الحليب البديل ، سوف يعطيك عصير صحي. مجرد مشاهدة حجم الحصة الخاصة بك لتجنب الحصول على الكثير من السعرات الحرارية الإضافية من المشروبات.
التغييرات الغذائية
يمكن أن يكون تخطي وجبة الإفطار سبباً في التباطؤ ، لذلك تأكد من تناوله كل صباح. خبز محمص كامل الزبدة مع زبدة الفول السوداني والموز أو اللبن الممزوج بالمكسرات والفاكهة هي خيارات مغذية ولكنها سريعة نسبيا. إذا وجدت طاقتك متأخرة في فترة ما بعد الظهر أو بعد التمرين ، قم بتناول وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين. تساعد الكربوهيدرات المحتوية على الألياف على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتثبيط نسبة السكر في الدم ، في حين أن الأطعمة الخالية من البروتين يمكن أن تساعد في تحسين اليقظة والتركيز.
تغيير نمط الحياة
بدلاً من تعزيز طاقتك باستخدام مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين ، مثل Spark ، قم بإجراء تغييرات على نمط حياتك من شأنها أن تعزز طاقتك بشكل طبيعي. الحصول على الكثير من النوم كل ليلة حتى لا تكون أكثر من اللازم في اليوم التالي. إذا كنت دائمًا متعبًا ، فحاول إعادة نومك لمدة نصف ساعة لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم في إحدى الليالي ، فجرّب لقطة لمدة 15 دقيقة في المساء التالي لتحسين مستويات الطاقة لديك. هناك طريقة أخرى للحصول على مزيد من الطاقة ، وهي قضاء بعض الوقت في ممارسة بعض التمارين المعتدلة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي أو أخذ دروس اليوغا.
