قد يشار إلى حلقة الدهن حول خصرك بمودة "مقابض الحب" ، لكنك لا تحبها. تظهر مقابض الحب أنك تحمل القليل من الدهون الزائدة. أنها تمنعك من البحث عن أفضل ما لديكم في الملابس وتثبيطك عن خلع قميصك على الشاطئ. جميع الانحناءات الجانبية والجرش التي يمكنك القيام بها لن تجعل هذه المقابض تختفي. لفقدان مقابض الحب مرة واحدة وإلى الأبد ، قم بمراجعة خطة تناول الطعام الخاصة بك ، لذلك فأنت تتناول أطعمة عالية الجودة وعدد قليل من السعرات الحرارية. أيضًا ، قم بإجراء تمارين مركزة تتضمن تدريب قوة الجسم بالكامل لبناء فواصل عضلية وعالية الشدة لتشغيل قدرات حرق الدهون. قد يستغرق التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن بعض الوقت ، لذا خذ خطوات اليوم للبدء.
الحب - المقبض ماكياج الدهون
مقابض الحب هي على الأغلب دهون تحت الجلد ، والتي تقع تحت الجلد ولها ميزة مميزة. على الرغم من عدم إرضاء جماليا ، إلا أن مقابض الحب ليست خطرة مثل الدهون الحشوية في بطنك ، والتي تحيط بالأعضاء الداخلية وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. على عكس الدهون الحشوية ، قد يطلق الدهون تحت الجلد في الواقع بعض الجزيئات المفيدة - ولكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون لديك إطار احتياطي.
إذا كانت مقابض الحب الخاصة بك مصحوبة بخصر يصل طوله إلى 40 بوصة أو أكثر ، فقد تكون حاملاً للدهون تحت الجلد والدهون الحشوية. فقدان الوزن لتقليص الوسط أمر حتمي لحماية صحتك ، وليس فقط لتحسين مظهرك. الدهون الحشوية تستجيب بسهولة إلى التمارين المعتدلة ، والحد من الإجهاد وانخفاض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مقابض الحب أكثر عنادا. يمكن أن تعمل الجهود الغذائية والتمرينية ، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج. إذا كنت تميل دائمًا إلى اكتساب الوزن أولاً في منطقة الخصر ، فقد يكون هذا هو آخر مكان تلاحظ فيه نقصًا في الدهون.
اتباع نظام غذائي للرجال لانقاص الحب مقابض
تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي تحرق خسارة الوزن اليومية. لا يمكنك استهداف مقابض الحب الخاصة بك مباشرة ، ولكن عندما تتقلص في كل مكان ، سترى تلك القوائم تقلل. استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد معدل حرق السعرات الحرارية اليومي. يجب أن تأخذ بعين الاعتبار مستوى عمرك ونشاطك ، بالإضافة إلى جنسك. ثم اطرح 500 إلى 1000 سعرة حرارية من العدد الذي تحصل عليه لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا للبدء في إنقاص الوزن. لا تقلل من السعرات الحرارية في محاولات لفقدان مقابض الحب بسرعة كبيرة. التقليل من السعرات الحرارية قد يؤدي إلى توقف عملية الأيض ، وقد تفقد العضلات القيمة. من المستحسن أن الرجال يستهلكون ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
بالإضافة إلى مراقبة أحجام حصتك ، وخفض السكر ، واختيار الجودة ، والأطعمة غير المصنعة. من بين الاستراتيجيات السهلة لتناول الطعام ملء طبقك بربع البروتينات الخالية من الدهون ، والربع من الحبوب الكاملة والنصف الأخير بالخضروات الليفية والمائية.
تشمل خيارات البروتين الجيدة الدجاج المشوي وشرائح اللحم الخالية من الدهون واللبن الزبادي اليوناني والأسماك المشوية. على النحو الأمثل ، تناول حوالي 0.6 غرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك في اليوم - وهذا هو 105 جرامات لرجل بوزن 175 رطلًا - لأن ذلك يساعدك على الشعور بالرضا والحفاظ على العضلات الخالية من الدهون.
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشعير والخضروات والفواكه على الألياف لإبطاء عملية الهضم. قياس للقياس ، وعادة ما تحتوي هذه على عدد أقل من السعرات الحرارية والمغذيات أكثر من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض ، ورقائق ، خليط من الوجبات الخفيفة والمعجنات.
Cardio Routine لإلقاء مراحيض الحب
يحافظ القلب القلبي المعتدل على صحة قلبك ويحرق السعرات الحرارية ، لكن التدريب الفصلي عالي الكثافة ، أو HIIT ، الذي يؤديه في تدريبات قليلة في الأسبوع ، يركض عمليات حرق الدهون بكامل طاقتها. تتضمن طريقة التمرين هذه تشغيل رشقات قصيرة من العمل الشامل ، مثل الركض ، مع نوبات من النشاط الأسهل ، مثل المشي. يمكن أن يؤدي التمرين على نمط HIIT إلى تحقيق مكاسب سريعة نسبيًا في لياقتك البدنية ، ويمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على حجم وسطك.
ثمانية أسابيع من التدريب مع جلسة HIIT أسبوعيا واثنين من الشدة القوية ، أدت التدريبات المستمرة للدولة إلى انكماش ملحوظ في البطن لدى الرجال ، كما أظهرت دراسة أجريت عام 2003 في المجلة الأوروبية لعلم الغدد الصماء. يؤثر HIIT على كل من مقابض الحب تحت الجلد والدهون الحشوية العميقة في البطن.
قوة تدريب العضلات الرئيسية لانقاص الحب مقابض
الجرش ، اللوح الخشبي وقطع الخشب تقوي عضلات البطن ، ولكن لا تستهدف الدهون المنتفخة مباشرة التي تخلق مظهر الحب. يحرق جسمك الدهون الزائدة عندما يستشعر نقصًا في السعرات الحرارية ، ولكن لا يمكنك اختيار المنطقة التي يتم فيها حرق الدهون. إذا جعلت جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون بشكل عام ، فستستخدم في النهاية المخازن التي تشكل معًا الحب. العضلات يتطلب عدد أكبر من السعرات الحرارية للحفاظ على مقارنة الدهون. وبالتالي فإن الجسم العضلي أكثر له عملية أيضية أعلى ووقت أسهل في خلق عجز في السعرات الحرارية.
لمدة لا تقل عن مرتين في الأسبوع ، تدريب القوة مع التمارين التي تتناول جميع المجموعات العضلية الرئيسية. استخدام الأوزان الثقيلة التي تتعب من قبل اثنين من تكرار الماضي في مجموعة من 8 إلى 12 المجموع. إن الحركات القرفصية ، الطعنات ، pushups ، pullups ، flyes ، مكابس ، dips و curls هي خطوات أساسية لدمج. كلما تقدمت ، زيادة الوزن ، وتعيين وعدد التدريبات في الأسبوع. للحصول على خطة تجريب مفصلة ، استشر متخصصًا في اللياقة البدنية.
