الدراجة الهوائية الهوائية هي دراجة ثابتة مزودة بمقبضين يتنقلان ذهابًا وإيابًا ، ومروحة تتحرك بسرعة وسرعة الدواسات. لا تحتوي الدراجات الهوائية على برامج إلكترونية مسبقة الضبط ، لذا فالأمر يرجع إليك في ممارسة التمارين الخاصة بك واختيار مستوى المقاومة بالسرعة. تعتبر الدراجة الهوائية بديلاً منخفض التأثير للجري الذي يمكن أن يحميك من البرد خلال الطقس القاسي ويعطيك تجريبًا فعالاً بغض النظر عن مستوى خبرتك.
الخطوة 1
اجلس على مقعد الدراجة الهوائية. ضع قدميك على الدواسات والاستيلاء على المقابض.
الخطوة 2
دواسة ببطء في البداية. نقل المقابض ذهابا وإيابا. سوف تزيد الدراجة الهوائية من مقاومتها على أساس السرعة والصلابة التي تضخ بها الدواسات والمقابض.
الخطوه 3
تسريع كلما أصبحت أكثر راحة مع الحركة. حافظ على ظهرك مستقيماً بدلاً من الميل للأمام.
الخطوة 4
الحفاظ على وتيرة ثابتة لمدة 20 إلى 60 دقيقة لممارسة التمارين الرياضية. دواسة بأسرع وقت ممكن لدفقات من 15 إلى 30 ثانية ، مع وجود فترات من 30 ثانية إلى 60 ثانية بين لسباق تجريب.
