إذن ، أنت ذاهب إلى اليوغا - أنت تعرف ما تتوقعه ، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة - طيب القلب اليوغا أنت تحضر الأمور.
وتتحرك بعض الأنواع مع التنفس بأسلوب صارم ، في حين أن البعض الآخر يمارسون المواقف المتعمدة عمدا ، وفي بعض الأحيان يقضون عدة دقائق في وضع واحد فقط. قد تستخدم ممارسات اليوجا الأخرى الدعامات وإشارات الموقع للحصول على شكل مثالي ، مما يعني أنك ستعمل فقط على وضع واحد أو موضعين في فصل بأكمله.
نمطان من الصفوف قد تسمع بهما أو تصادفهما هما Ashtanga و Iyengar. نشأ كلاهما خارج تعاليم السيد يوغي نفسه ، تيرومالاي كريشناماخاريا ، لكنهما مختلفان تماما في التنفيذ.
بينما Ashtanga هو رياضي والجمباز في الممارسة العملية ، Iyengar دقيقة ومتعمدة. يتدفق Ashtanga مع التنفس على نمط vinyasa ، في حين أن Iyengar تفضل التحفظات الطويلة والدعم مع الدعائم لتحصل على المحاذاة الصحيحة. نتوقع العرق وحرق بعض السعرات الحرارية في Ashtanga ، في حين سوف تتعمق في الامتدادات وبناء الثقة العقلية في ينجار.
قليلا من التاريخ
قام كريشناشاريا بتدريس العديد من طلاب اليوغا في أوائل القرن العشرين ، بما في ذلك K. Patthabi Jois ، أحد أنصار Ashtanga vinyasa و B.K.S. ينجار ، مؤسس اينجار. ركز كريشناماشاريا على ممارسة اليوغا البدنية ، وكان منضبطًا تمامًا عند توجيه الممارسة البدنية للطلاب الأصغر سنًا.
واستمر شكلا اليوغا خارج تعاليم كريشناشاريا ، حيث قدم يويز ممارسة قوية من Ashtanga إلى الغرب و Iyengar اتخاذ نهج أكثر علاجية واستخدام اليوغا لعلاج أبنائه.
مبادئ Ashtanga Vinyasa
Ashtanga غالبا ما يعتبر جذر "اليوغا" أو "vinyasa" اليوغا. يتبع ذلك تسلسلًا معينًا من المواقف ، اعتمادًا على "السلسلة" التي أتقنتها ، ولكنك تتحرك دائمًا مع التنفس. غالباً ما تكون التملّدات الصنعية وتوازنات الأذرع والتقلبات المعقدة جزءًا من ممارسة أشتانغا.
ميزة المواقف الصعبة في Ashtanga. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images من خلال التكرار الإيقاعي للجهد ، يجب تحقيق رباطة العقل. لأنه يتحرك بوتيرة سريعة نسبياً ويضع جسمك في ما قد يعتبره البعض مواضع متطرفة ، إنه بالتأكيد تدريب وليس للجميع.
ينجار يوجا
يضع ينجار يوجا التركيز على إيجاد موقعك المثالي في وضعية. في بعض الأحيان ، يأتي ذلك بشكل طبيعي في جسمك ، ولكن في بعض الأحيان ، تحتاج إلى مساعدة من دعامة - مثل كتلة أو حزام أو بطانية مبطن - لمساعدة جسمك في العثور على الاتجاه الصحيح. لدى Iyengar منهج تحليلي أكثر لليوجا ، بالمقارنة مع Ashtanga ، ويضع تركيزًا أقل على الحركة. تدرك هذه الممارسة أن الأشخاص يبنون بشكل مختلف - والدعائم هي المعادل العظيم لمساعدتك في العثور على المحاذاة المثلى.
من المستبعد أن تتعرق في فصل دراسي في Iyengar ، لكن هذا لا يعني أنك لا تضع أي مجهود. قد يكون التركيز الذهني المطلوب لوضع جسمك بشكل صحيح وحمله في وضع صعب أمرًا صعبًا - وهو تحد مختلف تمامًا عن Ashtanga. ويقال إن الممارسة المنتظمة لخلق التوازن في الجسم ، وبالتالي ، العقل المتوازن.
ينجار اشتهرت هاندستاند في ممارسات اليوجا الحديثة. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images الذي يجب أن تمارس؟
اليوغا واحدة ليست متفوقة على الآخر ، انها مجرد مسألة ما هو صحيح لأهدافك وجسدك. فالشخص الذي يتعافى من إصابة أو غير مهيأ أو مهتم بالتعليم الدقيق قد يتمتع بإغنار أكثر. في حين أن الشخص الذي يريد بنية وصالح قد تنجذب نحو Ashtanga. كل من يوجاس متجذر في التقليد ، ومع ذلك ، لديه الكثير ليقدمه للعقل والجسد والروح.
