يصبح الإمساك أكثر شيوعًا مع تقدمك في العمر ، ويضرب النساء أكثر من الرجال. يمكن أن يكون سببها ظروف طبية كامنة أو شيء بسيط مثل الإجهاد أو سوء التغذية أو عدم ممارسة الرياضة. التمرين يحفز جسمك بطرق عديدة - فهو يخفف من التوتر ، ويرفع مزاجك ويحصل على ضخ الدم ، والذي يسخن عضلاتك. على الرغم من أن أي ممارسة يمكن أن تحفز حركة الأمعاء ، فإن بعض الأنواع التي تستهدف القيمة المطلقة قد تكون أكثر فعالية.
أمراض القلب
يمكن لنوبة القلب التي تستغرق 30 دقيقة الحصول على ضخ الدم وتحفيز حركة الأمعاء بسرعة إلى حد كبير. تصوير: سيري ستافورد / ليفيزايز / غيتي يمكن لنوبة القلب التي تستغرق 30 دقيقة الحصول على ضخ الدم وتحفيز حركة الأمعاء بسرعة كبيرة. المشي أو الركض بوتيرة معتدلة كافية ، ولكن تجنب الركض إذا كان لديك اضطراب في المعدة نتيجة للإمساك. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الجلسة - بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبتك ، فإن الماء يساعد أيضًا على تليين الأمعاء.
تمارين أب
يمكن لعضلات البطن بطريقة إيقاعية أن تحفز حركة الأمعاء. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images يمكن لعضلات البطن بطريقة إيقاعية أن تحفز حركة الأمعاء عن طريق زيادة تدفق الدم إلى القناة الهضمية ، وتحفيز التمعج. هذا يمكن أن يساعد في دفع البراز إلى القولون أسرع قليلا مما كان سيحدث. الجرش ، الجرش العكسي والجرش الفراشة هي خيارات فعالة.
بيلاتيس
الصورة بيلاتيس الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images وضع تمرينات البيلاتس طلبًا كبيرًا على قلبك لممارسة التمرين بالكامل ، ويجبرك على التنفس بعمق من خلال عدم الراحة. الانكماش شبه الثابت للقيمة المطلقة مع الحركة المشددة للأطراف يمكن أن يحفز الأمعاء بنفس الطريقة التي تعمل بها الأب. يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس على الاسترخاء والتركيز عندما تستدعي الطبيعة أخيراً. جرّب تمدد الساق المزدوجة أو دوائر الساق أو التشويهات للحصول على نتائج شاملة.
الرقص الشرقي
بطن الرقص الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مثل بيلاتيس ، يركّز الرقص الشرقي على عضلاتك الأساسية. الفرق هو أن العضلات تستخدم بطريقة متموجة تحاكي تقلصات الأمعاء الطبيعية ، والحركة المستمرة تضيف عنصرًا للقلب. هل الإبل ، لفات البطن ودوائر الورك الصغيرة - ستحث البراز من خلال القولون مع كل انكماش.
اليوغا
صورة يوجا الائتمان: Jupiterimages / Comstock / Getty Images تجمع اليوغا بين أعمال التنفس والتأمل وعمل "العجن" على عضلات البطن لتحفيز الأمعاء. يعلمك عمل التنفس أن تركز ، يساعدك التأمل على الاسترخاء ، ويمكن أن يزيد الوضع من تدفق الدم إلى المنطقة ويفك الأعمال. حاول تحية الشمس ، القوس البديل للقارب ، أو قم بعمل كلب هابط إلى لوح الكوبرا ، ثم عكسي. قد يؤدي الافتتاح والختام المتكرر للنواة إلى تقلصات معوية قد تؤدي إلى تحرك الأشياء مرة أخرى.
