يعتمد أفضل تمارين السباحة على مستوى اللياقة البدنية وأهدافك. بما أن السباحة هي تجربة تجريب لكامل الجسم ، فسوف تحصل على فوائد من وجودك في الماء ومحاولة بعض السكتات الدماغية. إذا كنت بدأت للتو ، فالمبتدئ الجيد يدمج جميع السكتات الدماغية مع الاعتماد على الأساسيات. إذا كنت سباحًا متقدمًا ، تساعدك التدريبات الفنية التي تحطم السكتة الدماغية في الحفاظ على الشكل والحفاظ على ضربة فعالة. وإذا كنت تستخدم الماء لنظام اللياقة البدنية العام دون التركيز على اللياقة القلبية ، فيمكن أن تساعدك التدريبات مع كرة الشاطئ على الاستعداد للشاطئ.
تجريب الأساسي
إبدأ بإحماء أربع لفات من الحركات الحرة متبوعة بفارق لفتين حرة وركلة. اتبع مع اللفة واحدة من كل من السكتات الدماغية: حرة ، صدري ، ظهره والفراشة. التركيز أقل على الأسلوب الخاص بك وأكثر على الوصول إلى نهاية اللفة. الراحة لمدة 30 ثانية في نهاية كل لفة. انهى المباراة بأربع لفات من حرة و لفتين من ركلة المفضلة لديك. جرب هذا لمدة ثلاثة أسابيع ، ثلاث مرات في الأسبوع. عندما تشعر بالراحة ، قم بزيادة المسافة لكل ضربة فردية إلى لفتين ، ثم ثلاثة.
تجريب متقدمة
يبحث السباحون المتقدمون عن تمرين القلب والأوعية الدموية والتدريبات التقنية الجيدة. كسر مجموعات الخاص بك عن طريق دمج التدريبات الحفر. ابدء بـ12 لفة من السباق الحر متبوعاً بثماني لفة من ركلة حرة. ثم قم بتجربة السكتة الدماغية على ضربة الصدر ، مع التركيز على الانزلاق الخاص بك - انظر إلى أي مدى يمكنك الانزلاق مع كل سكتة دماغية - والتنفس كل سكتة دماغية أخرى لثمانية لفات. بعد ذلك ، قم بالسباحة 15 لفة من السحب الحر ، باستخدام عوامة سحب وسحب المجاذيف لتشغيل عضلات الظهر والظهر. ثم ركز على ركلة الفراشة الخاصة بك ، باستخدام لوحة لثمانية لفات. بعد ذلك ، اسبح لفتين ، 10 مرات منفصلة ، باستخدام عدد السكتة الدماغية ومثقاب الوقت. - السباحة لفتين ، عد كل لفة وإضافة الوقت. اعمل على حساب الشيء نفسه لكل مجموعة ، أو قلله. يبرد مع 10 لفات من حرة.
التدريب الأساسي
التدريب الأساسي يستخدم ظهرك ، وتقاسم المنافع والعديد من العضلات الأخرى في جسمك للحفاظ على صحة جسمك وصالح. يوفر الماء مقاومة لتمرين مستمر ويسمح لمجموعة كاملة من الحركة. تبدأ مع لفة. الاستيلاء على الكرة الشاطئ الخاص بك والاستلقاء على ظهرك مع كرة clasped أمام جسمك. حاول أن تتدحرج ، مما يدفع كتفك إلى الأسفل ورفع الورك. أكمل 10 لفات. إذا وجدت هذا صعبًا جدًا ، فجرّب هزالًا من جانب إلى آخر.
بعد ذلك ، توجه إلى المياه العميقة والقذيفة بيديك. تمديد ساقيك على التوالى. أحضر ساق واحدة إلى خصرك ، وأشار أصابع القدم. امسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ركلة مقصية وتبديل الأرجل ، وعقد مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ. أكمل 10 مرات قبل الاستراحة. هذا يمكن أن توفر تجريب الأساسية الصعبة.
